Сжигаем подкожный жир эффективным упражнением "Парипурна Навасана"

Упражнение "Парипурна Навасана" напрямую влияет на процесс сжигания жира - глубоко прорабатывает мышцы живота, стимулирует почки, щитовидную и предстательную железы, а также стимулирует кишечник и улучшает пищеварение.

Техника выполнения

Шаг 1

  • Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой.
  • Прижмите руки ладонями к полу немного позади бедер, пальцы направлены в сторону ног.
  • При необходимости отодвиньте руками ягодицы в стороны и назад и освободите седалищные кости. Усядьтесь на промежуток между седалищными костями и копчиком.
Шаг 1
Шаг 1

Шаг 2

  • Приподнимите грудную клетку, стяните лопатки.
  • Выдохните и начните наклонять корпус немного назад (примерно на 45 градусов), одновременно поднимайте обе ноги от пола.
  • Убедитесь, что ваша спина прямая и не скругляется. Не допускайте прогиба в пояснице.
  • Скручивайте копчик к полу, а лобок подтягивайте к пупку.
  • Если возможно, медленно выпрямляйте колени, поднимая кончики пальцев ног чуть выше уровня глаз. Если это невозможно, оставьте колени немного согнутыми.
Шаг 2
Шаг 2

Шаг 3

  • Вытяните прямые руки рядом с ногами, параллельно друг другу и полу. Ладони повернуты внутрь.
  • Плечи и ладони должны быть на одной линии.
Шаг 3
Шаг 3
Если вам сложно поднять руки:
- держите руки на полу рядом с бедрами либо придерживайтесь ими за боковые части бедер, а ноги вытягивайте и распрямляйте;
- либо руки вытяните вперед, а согнутые в коленях ноги подтяните к животу, постепенно стремитесь выпрямить ноги в коленях.
Облегчённый вариант
Облегчённый вариант

Шаг 4

  • Все тело балансирует на ягодицах. Держите спину, ноги и руки выпрямленными, подтянутыми.
  • Держите низ живота подтянутым, не выпячивайте его вперед (не надувайте).
  • Сильнее упирайтесь весом тела на седалищные кости, чтобы закрепить позу и поднять выше грудную клетку.
  • Подбородок подтяните немного к грудной клетке, не запрокидывайте голову назад.
Шаг 4
Шаг 4

Шаг 5

  • Для начала пребывайте в позе в течение 10-20 секунд.
  • Постепенно увеличивайте время удержания позы до 1 минуты.

Фото с сайта: images.google.com
Фото с сайта: images.google.com

Отблагодари нас за труд:

1. Подпишись на наш канал!
2. Поставь лайк

Спасибо! 🙏