Снимаем головную боль и боли в спине эффективной "Сету Бандха Сарвангасана"

Отличное упражнение для снятия болевых ощущений в спине путем растягивания шеи и позвоночника. Дополнительным плюсом будет: снятие стресса, улучшение настроения, уменьшение беспокойства и усталости.

Техника выполнения

Шаг 1

  • Лягте на пол, при необходимости поместите сложенное одеяло под плечи, чтобы защитить шею.
  • Согните ноги в коленях, ступни подтяните как можно ближе к седалищным костям (подтянуть стопы как можно ближе к тазу вы можете с помощью рук).
Шаг 1.1
Шаг 1.1
  • Стопы параллельно друг другу, пальце ног смотрят строго вперед. Руки лежат на полу вдоль корпуса ладонями вниз.
Шаг 1.2
Шаг 1.2

Шаг 2

  • Выдохните и, подталкивая копчик к лобку, поднимите таз вверх.
  • Держите бедра и колени параллельно друг другу.
  • Чувствуйте вытяжение вперед всей передней поверхности бедер.
  • Поднимайте таз вверх до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.
Шаг 2
Шаг 2

Шаг 3

  • Опираясь на плечи, заведите руки под ягодицы и сцепите ладони в замок, вытягивайте руки сильнее по направлению к стопам.
  • Не напрягайте шею – вес должен приходиться на плечи.
  • Укрепив руки, расширяйте лопатки и старайтесь поднять вверх пространство между ними и у основания шеи.
Шаг 3
Шаг 3
Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты.

Усложненный вариант

  • Войдя в позу, оторвите пятки от пола и выталкивайте копчик к потолку.
  • Сохраняя высоту прогиба, опустите пятки в пол.
Усложненный вариант шаг 1
Усложненный вариант шаг 1
  • Повторите данную последовательность (поднятие пяток – увеличение прогиба – возврат с сохранением высоты прогиба) несколько раз.
Усложненный вариант шаг 2
Усложненный вариант шаг 2

Отблагодари нас за труд:

1. Подпишись на наш канал!
2. Поставь лайк

Спасибо! 🙏