Эффективная техника для роста бицепса

13 June 2018

Большинство парней, выполняя подъем на бицепс, используют слишком тяжелые веса и читинг, выполняя небольшое количество повторений. Верхняя часть спины помогает им читинговать в начале подъема, а вместо негативной части движения они просто роняют гриф. В итоге бицепс почти не получает нагрузки, достаточной для роста.

Но если вы сделаете 100 повторений с пустым грифом, пусть даже с плохой техникой, ваши бицепсы буквально начнут гореть и молить о пощаде. Если вы не можете сделать 100 повторений без остановок, тогда работайте над этой целью.

Выполняя это два раза в неделю, без каких-либо других упражнений на бицепс, ваши бицепсы вырастут уже через два месяца. Но, как и у любого тренировочного стимула, у этого метода тоже есть свой срок эффективности. Например, когда я смог довести количество повторений до 200, то заметил, что рост бицепса уже не тот, что был в течение первых 8 недель. Но если ваш рост бицепса застрял, обязательно попробуйте этот метод.

Автор статьи: Paul Carter