Эффективная техника для роста трицепсов

13 June 2018

Дроп-сет - это проверенная временем техника наращивания мышц. Вы берете вес и начинаете делать подход, потом уменьшаете вес и продолжаете, - и так несколько раз. Т.е. вы набираете нужное количество повторений в подходе за счет того, что постепенно уменьшаете вес.

Механические дроп-сет работает по сходному принципу, но вместо того, чтобы уменьшить вес, вы переключаетесь на более легкую вариацию того же упражнения, чтобы продолжить подход.

Ключ состоит в том, чтобы использовать упражнения, которые хорошо сочетаются друг с другом и требуют минимального времени для перехода от одного к другому. Существует много эффективных способов использования механических дроп-сетов как для верхней, так и для нижней части тела. Попробуйте это для трицепсов.

Механический дроп-сет для трицепса

Мы будем использовать разгибания на трицепс с пола с переходом к жиму с пола узким хватом. Начните с разгибания на трицепс с весом, который позволит выполнить 8-12 повторений. Затем с тем же весом без паузы переходите к жиму узким хватом и тоже выполните 8-12 повторов.

Этот дроп-сет включает в себя переход от упражнения на изоляцию к многосуставному упражнению. Начните с разгибания на трицепс, и как только вы дойдете до отказа, переходите к жиму узким хватом, который задействует те же мышцы.

Вы также можете выполнять это упражнение с гантелями.

Ben Bruno