Для тех, кто экономит: недорогая белковая диета на 1100 ккал

13.07.2018

Для многих слово "диета" ассоциируется с необходимостью покупать большое количество дорогостоящих продуктов. На самом деле это не так. Сбросить несколько лишних килограмм можно и без огромной дыры в семейном бюджете, Приведем пример одной весьма экономичной трехдневной диеты, на которой можно потерять от 4-6 кг.

При этом вы не будете ощущать голода: во-первых, потому что все продукты полезны, питательны и при этом низкокалорийны; во-вторых, питаться мы будем дробно, то есть часто и понемногу.

Идем в ближайший супермаркет или на рынок и покупаем необходимые продукты на все три дня.

Финансовые затраты:

Гречка - 300 г - варим по 100 г сухого продукта каждое утро ~ 40 руб.

Куриная грудка - 1 кг - отварить без соли, досаливать можно непосредственно перед употреблением, равномерно разделить на три части, из расчета одна треть - на один день ~ 400 руб.

Яблоки - 3 штуки ~ 70 руб.

Огурцы - 1 кг ~ 35 руб.

Помидоры - 3 штуки ~ 60 руб.

Кефир 1%-ный - 1 литр ~ 65 руб.

Ржаной хлеб - 1 шт (нам понадобится всего несколько кусочков на все три дня) ~ 30 руб.

Капуста - маленький кочан ~ 40 руб.

Морковь - 3 штуки ~ 30 руб

Примерная стоимость продуктов на все три дня ~ 700-800 рублей ( ~ 250 руб. в день)

Все цены взяты по максимуму, чтобы купить эти продукты в нашем регионе (г.Пятигорск) мы потратили 610 рублей.

Рацион питания на весь день

Завтрак:

  • 200 г гречневой каши на воде ~ 170 ккал
  • 1 яблоко ~ 53 ккал
  • чай без сахара ~ 2 ккал

Итого ~ 225 ккал

Второй завтрак:

  • 1 свежий огурец ~ 20 ккал
  • 50 г ржаного хлеба ~ 84 ккал
  • чай без сахара ~ 2 ккал

Итого ~ 106 ккал

Обед:

  • 130 г отварной грудки ~ 160 ккал
  • 50 г салата из тертой моркови и капусты ~ 70 ккал
  • 50 г ржаного хлеба ~ 84 ккал
  • чай без сахара - 2 ккал

Итого ~ 316 ккал

Полдник:

  • 1 вареное яйцо ~ 75 ккал

Ужин:

  • 150 г отварной грудки ~ 200 ккал
  • 100 г салата из огурца и помидора с 5 г (1 ст.ложка) нерафинированного масла (любого) ~ 35 ккал (если с маслом то ~ 80 ккал)
  • 25 г ржаного хлеба ~ 42 ккал

Итого ~ 277 ккал (322 ккал)

Перед сном - 1 стакан 1 -% кефира (300 мл) ~ 120 ккал

Не забывайте пить обычную воду, 5-6 стаканов в день!

Калорийность суточного рациона ~ 1120 ккал

Сократить количество калорий до 1000 в день можно за счет исключения из рациона ржаного хлеба.