Как похудеть быстро и навсегда

31.07.2018

Самое главное в борьбе с лишними килограммами - это чтобы сброшенный вес никогда не возвращался. А для этого необходимо всего лишь следовать некоторым правилам:

Первое - снизьте жирность продуктов

молочных - до 1,5%
сыров - до 20%
употребляйте только нежирные сорта рыбы, птицы и мяса

Второе - ешьте больше овоще и фруктов (кроме винограда и бананов)

Третье - кушайте не реже 4 раз в день маленькими порциями

Четвертое - не голодайте; даже если вы не хотите есть, съешьте маленькое яблоко или выпейте стакан кефира

Пятое - пейте чистую воду (не менее 1,5 литров в день)

Шестое - снизьте количество потребляемого сахара и соли

Потратьте один день на планирование питания, возьмите блокнот и набросайте примерное меню на каждый день, подумайте о продуктах, которые можете себе позволить. Сейчас в любом супермаркете можно купить продукты поштучно и на любой вес, поэтому если вы боитесь сорваться, покупайте продукты ровно на один день, распределите на маленькие порции, ешьте дробно через каждые 2-3 часа. За несколько дней такого питания организм начнет перестаиваться, обмен веществ ускорится, а вес непременно начнет снижаться.

На нашем канале мы регулярно публикуем различные виды меню и перекусов на каждый день с указанием калорийности, а если нужно, чтоб вес снижался быстрее, проследите, чтоб суточный рацион питания не превышал 800-1000 ккал для женщин и 1000-1200 ккал для мужчин. Сделайте упор на зеленые овощи и свежую зелень, а самые калорийные продукты старайтесь употребить в первой половине дня.