Три полезных завтрака по 250 ккал

13.07.2018

Всем люди, которые следят за своим весом и калорийностью блюд, частенько приходиться "ломать голову", как разнообразить свой рацион.

Добавьте в вашу коллекцию и эти три вкусных и полезных завтрака, калорийность которых не более 250 ккал каждый.

Завтрак №1: фруктовый салат с йогуртом

  • 1 яблоко ~ 45 ккал
  • половина банана ~ 100 ккал
  • 1 киви - 30 ккал
  • 1 стаканчик натурального йогурта ~ 70 ккал

Яблоко, банан и киви, очистить от кожуры, нарезать кружочками и залить йогуртом. Оставшуюся половину банана доешьте через 2-3 часа, во время второго завтрака, он заменит полноценный перекус.

Завтрак №2: хлопья с молоком, тост с медом, цитрус

  • 25 г хлопьев с отрубями ~ 70 ккал
  • 50 г обезжиренного молока (залить хлопья) ~ 26 ккал
  • 1 тост с медом ~ 110
  • половина грейпфрута (или апельсина) ~ 35 ккал

Оставшуюся половину цитруса так же можно съесть во время второго завтрака.

Завтрак №3: скрэмбл с помидором, тост из ржаного хлеба, яблоко

  • 50 г ржаного хлеба с отрубями (подсушить в тостере) ~ 75 ккал
  • скрэмбл (яичница-болтунья) из одного яйца с одним помидором ~ 125 ккал
  • 1 яблоко ~ 45

Как приготовить скрембл с помидором:

На сковороду налить 1 ст.л. растительного масла, помидор порезать кружочками, обжарить в масле в течении 2-3 минут, яйцо взболтать в миске, добавить к жареному помидору, все смешать и дать яичнице схватиться, посолить по вкусу, можно добавить свежую зелень.