15 вкусных и самых полезных завтраков

Что вы кушаете на завтрак? Или вы вообще не завтракаете? Ученые доказали, что человеку обязательно нужно хорошо покушать с утра, чтобы организм, как бы, завелся, стал работать, и не тянуло потом на различные вредности. Но, что именно полезно кушать на завтрак? Чтобы вы не мучились, я составила вам список самых полезных завтраков!

Важно, чтобы завтрак был легким, сытным и натуральным. Составлять он должен 25-40% от всей суточной пищи! К примеру, студентам и школьникам утром нужно кушать больше углеводов, а спортсменам и людям, занятым в физическом труде – белков. И, конечно же, всем нужна клетчатка для сытости!

Если вы отказываетесь от завтрака, это не приведет вас к похудению, напротив, уже ближе к обеду вы будете изнывать от голода, и с легкостью сорветесь на жирный гамбургер или даже курочку гриль! Если же вы не можете с утра кушать, потому что вас тошнит, тогда просто перестаньте объедаться вечером!

Приятного аппетита!

1.Мюсли

Готовить их лучше своими руками. В молоке (или воде) замочите овсяные хлопья, когда они набухнут, можно добавить мед, орехи, кусочки фруктов и ягод.

2.Яйца пашот

Очень полезно кушать на завтрак яйца. Приготовьте пашот, а к блюду шикарно подойдет тост с намазанным на него авокадо!

3.Рисовый пудинг

Такой пудинг идеален, если вы переживаете за свою фигуру. А добавить к нему можно фисташки. Да, они калорийные, но в них много витаминов, да и жиры полезные!

4.Оладья из моркови

Вариантов приготовления тьма, а вкусно, просто язык можно проглотить. Хотите немного послаще? Можно добавить мед. А вообще можно просто тертую морковку смешать с яйцом, и обжарить на сковородке с антипригарным покрытием.

Читайте также: Как вывести из суставов и всего организма мочевую кислоту

5.Гречневая каша

Готовить ее лучше на молоке. Гречка – диетический продукт, молоко – источник кальция. Соединяете вместе, получаете сытый и полезный завтрак.

6.Куриный бульон

Здесь речь не о простом бульончике, а обязательно о «втором», и, конечно же, с овощами. Отдайте предпочтение сельдерею и моркови, можно кинуть немного лапши. Белки + углеводы = шикарное начало дня!

7.Смузи из авокадо

Смузи получается вкусным, сытным, а готовить просто. В блендер бросаете банан, немного ванили и шпината, 0,5 ст. молока, столько же йогурта и половинку авокадо.

8.Бутерброды с творогом

Хлеб лучше брать цельнозерновой. Творог смешайте с любой зеленью, и смажьте им кусочек хлеба. Сверху можно положить немного вареной курочки или индейки.

9.Тыквенная запеканка

Рецепты можно посмотреть в интернете. Очень вкусной тыквенная запеканка получается с творогом, готовить можно и в духовке, и в мультиварке.

10.Лаваш с начинкой

В лаваш можно завернуть все, что хочется. Отлично подойдут: орешки и изюм, банан и орешки, творог с зеленью, сыр с базиликом. Немного потомите лаваш на сухой сковороде, и можно кушать.

11.Яичница

Без нее никуда! А можно приготовить яичницу в авокадо. Так вы получите сразу и ненасыщенные жиры, и белок!

12.Каша из киноа

Самая полезная и питательная еда, которую даже включили в рацион питания космонавтов, – киноа! Чтобы было вкуснее и еще полезнее, кашу из нее можно готовить с фруктами.

13.Греческий йогурт

Йогурт – это цинк, белок и кальций, а также витамины группы В. А если еще добавить ягоды или фрукты, то польза завтрака увеличится.

14.Гренки

На гренки можно положить кусочек ветчины, сыра, помидорки или любую зелень.

15.Овощной омлет

И снова яйца, вот только такой омлет немного другой, его нужно готовить с любыми овощами, и делать это в духовке, чтобы пользы из компонентов ушло меньше.

А это нельзя есть на завтрак!

  • жирные продукты;
  • тортики и выпечку;
  • блюда с тестом (горячим);
  • картошку;
  • сладости;
  • соки из магазина;
  • газировку.

Позаботьтесь о своем здоровье, кушайте правильно!

Читайте также: 7 состояний ваших ногтей, которые могут сказать о неполадках в организме

Оригинал статьи размещен здесь: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-shejnogo-osteohondroza.html

Я вкладываю душу в написание статей, пожалуйста поддержите канал, поставьте лайк и подпишитесь!