Как перейти на правильное питание? Пример меню на 3 дня.

Многие думают, что правильное питание – это всегда невкусно и несытно. Предлагаю вам примерное меню на 3 дня, которое изменит ваше представление о таком рационе. В день вы будете потреблять 1400-1500 ккал, при этом не испытывая голода, слабости и не нанося вреда организму!

Многие не переходят на правильное питание еще по той причине, что попросту лень составлять меню. Но не стоит забывать, что сбалансированное питание – залог вашего здоровья! Ознакомьтесь с меню правильного питания на 3 дня, и начините питаться полезно!

Питание на 3 дня

Первый день

Завтрак

Вы можете съесть 2 вареных яйца или приготовленных всмятку. Также съешьте 1 томат и 1 огурчик, 1 небольшой кусок хлеба с сыром. Чай на травах.

Перекус

Около 150 г 1% творога с 1/2 банана.

Обед

Запеките 2 котлеты из курочки. Гречка или бурый рис, любые овощи.

Полдник

Съешьте любой фрукт и 10 орешков.

Ужин

Приготовьте 250 г салатика из овощей с 1 ч.л. оливкового масла. Сварите 150 г мяса или рыбы (можно запечь).

Второй день

Завтрак

Овсянка. Залейте горячей водой 50 г хлопьев и закройте крышкой, по вкусу прибавьте мед и ягоды. Зеленый или травяной чай.

Перекус

100 г йогурта, а также горсточка ягод.

Обед

Можно съесть 150 г гречки, пшена, гороховой каши или макарон твердых сортов. Также приготовьте к гарниру 100 г гуляша из говядины или курочки и овощной салатик.

Полдник

Сырники 150 г.

Ужин

Побалуйте себя греческим салатиком из огурцов, перца, томатов, маслин и брынзы. Также запеките 150 г мяса или рыбы.

Третий день

Завтрак

Омлет из 2-х яиц с любой зеленью и 0,5 ч.л. масла. Зеленый чай.

Перекус

Бутерброд из хлеба и сыра.

Обед

Съешьте 200 г овощного супа и 1 отварное яйцо.

Полдник

150 г кефира.

Ужин

Запеките кусочек рыбки, съешьте со свежими овощами.

Приятного аппетита!

Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал