Топ-10 видов планки для укрепления поясницы и других мышц

Плоский животик – мечта большинства женщин. Если вы тоже относитесь к их числу – просто делайте планку! При регулярном выполнении этого упражнения результатов долго ждать не придется.

Вот 10 видов планки, которые прорабатывают определенные мышцы тела!

1.Планка

Для начала лучше освоить обычное упражнение планка. Выполнять его нелегко, но при регулярных занятиях вы сможете быстро привыкнуть!

2.Пресс

Все, что вам нужно сделать, это встать в позу планки, только ноги поместить на фитбол. Удерживайтесь в таком положении по несколько секунд, 2 подхода по 12 повторений.

3.Косые мышцы живота

Положение боком, фиксируйтесь на правой руке и левой ноге, при этом левая рука выпрямлена в сторону, а правая нога заведена за левую. Скрутитесь внутрь, направляя левую руку под торс, вернитесь в исходное положение, сделайте 2 подхода по 12 повторений в каждую сторону.

4.Талия

Примите положение, как при планке. Теперь согните одну ногу в колене, притянув ее к груди, верните ногу обратно и поднимите ее вверх, 2 подхода по 12 повторений в каждую сторону.

5.Нижняя часть живота

Примите положение: планка, осуществите прыжок вперед, вернитесь обратно, 2 подхода по 12 повторений.

6.Трицепс

Сядьте на пол, расположите сзади себя предмет. Обопритесь на него руками, фиксируясь на пятках. Присядьте, сгибая руки в локтях назад, спина прямая. Потом выгнитесь на вытянутых руках, подав торс вперед. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

7.Плечи

Положение: планка, только упор не на вытянутые руки, а на предплечья. Стойте несколько секунд, 2 подхода.

8.Спина

Положение: планка, в руках гантели. Поднимите одну руку с гантелей вверх, сгибая ее в локте, верните обратно. Повторите с другой рукой. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

9.Грудь

Встаньте в планку, прогнитесь вниз, словно отжимаетесь, вернитесь в планку, поднимите одну руку и заведите ее за противоположное плечо. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

10.Ягодицы

Встаньте в планку, поднимите одну ногу выше и делайте махи в сторону. Повторите другой ногой. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.