Это работает: как научиться высыпаться

Каждый человек хоть когда-нибудь да сталкивался с ситуацией, когда назавтра рано вставать, а сон не идёт.

Безусловно, есть много методов, помогающих заснуть: это и снотворные, и седативные таблетки, и многочисленные травяные настои, чаи. Кто-то в такой ситуации не прочь прибегнуть к помощи алкоголя. Однако лекарства и настои назавтра могут «ответить» вам не самым лучшим самочувствием.

Алкоголь, пожалуй, несколько успокоит и расслабит вас, но свежая голова при этом наутро не гарантирована. Кроме того, часто пользоваться таким приёмом нельзя — в дальнейшем без «принятия на грудь» вы совсем не сможете засыпать.

Но всё же существуют и иные действенные способы от специалистов, которые помогут быстро засыпать, просыпаться бодрыми и готовыми к подвигам.

1.Плотно займитесь проблемой страха проснуться назавтра не вовремя и таким образом опоздать куда-либо.

Настройтесь на то, что утром в нужное время вы встанете полными сил, визуализируйте себе подробно картину часовых стрелок, показывающих это время. И дайте себе установку, что проснётесь именно тогда, когда нужно. Поверьте, ваши биологические часы не подведут. Только не мешайте им своей паникой. И главное, говорите себе о пробуждении, как о свершившемся факте.

2. Помните, что ко сну лучше готовиться заблаговременно. Воспользуйтесь испытанным способом избавления от отрицательных мыслей — порисуйте. Но только посвятите себя этому процессу на 10—30 минут, не меньше, и делайте это тщательно, иначе не будет результата. Дело в том, что ваше воображение переключится от проблем на творчество. И даже не важно, что вы не умеете рисовать. Изображайте всё, что вам придёт в голову.

Выручит также и книга перед сном. Она прекрасно включает воображение, отвлекает от мыслей о тяжёлом дне, успокаивает. И необязательно, как считают многие, книга перед сном должна быть не очень интересной. Наоборот, со скучной книгой вы не отвлечётесь, и ваши мысли всё равно будут сворачивать на нерешённые за день проблемы.

Ни в коем случае не смотрите перед сном телевизор. Этот процесс только возбуждает нервную систему, но никак не успокаивает её.

3. Каждый день, учитывая и выходные, просыпайтесь рано и в одно и то же время. Как ни прискорбно, но только так вы сможете быстро засыпать вечером. Каждодневный подъём, допустим, в семь утра, независимо от того, чем у вас будет наполнен день, даст вам два положительных результата:

- очень скоро вы будете сами без звонка будильника просыпаться в означенное время, и что самое главное, даваться вам будет это совсем нетрудно;

- вы легко заснёте, потому что вечером вам действительно будет хотеться спать.

Если же в какой-то день вам пришлось лечь спать достаточно поздно, то на следующее утро всё равно поднимайтесь с постели в своё обычное время.