Как понять, что ваши тренировки НЕ эффективны?

2K full reads
Большинство людей считают, что купив абонемент в спортзал и регулярно его посещая, обрекли себя на успех в построении тела своей мечты. Но это далеко не так. Разберем по пунктам, что может указывать на то, что вы делаете что то не правильно...... (фото yandex.ru)
Большинство людей считают, что купив абонемент в спортзал и регулярно его посещая, обрекли себя на успех в построении тела своей мечты. Но это далеко не так. Разберем по пунктам, что может указывать на то, что вы делаете что то не правильно...... (фото yandex.ru)

Я решил написать об этом, так как в течение всего своего тренировочного опыта часто наблюдал картину, как люди, из года в год посещающие зал не менялись ВОВСЕ.

Да, трудно признать, особенно если это относится лично к вам, но сделать это нужно, иначе вы так и будете топтаться на месте и тешить себя мыслью "ну я так... для себя тренируюсь..."

Сейчас вам будет представлен список вещей, указывающих на то, что вы тренируетесь "впустую" или даже в ущерб здоровью:

1) Ваши силовые остановились и не растут уже более двух месяцев

Причем не важно какой вес вы делаете, главное то, что он не растет от тренировки к тренировке (фото yandex.ru)
Причем не важно какой вес вы делаете, главное то, что он не растет от тренировки к тренировке (фото yandex.ru)

К примеру- за полгода вы смогли увеличить свой жим лежа с 70кг на раз до 90кг на раз и вот уже пару месяцев топчитесь вокруг этой цифры, причем не можете прогрессировать НИ в количестве повторений, НИ в конечном весе.

Силовые- это очень важный показатель для натурального атлета, так как только с постоянной прогрессией нагрузок ваши мышцы будут откликаться ростом.

2) Форма вашего тела не меняется уже долгое время

Причем я намеренно не стал писать про вес, потому что вес показателем НЕ ЯВЛЯЕТСЯ. Человек может оставаться в одном весе, при этом качественно меняя свою форму в лучшую/худшую сторону.............. (фото yandex.ru)
Причем я намеренно не стал писать про вес, потому что вес показателем НЕ ЯВЛЯЕТСЯ. Человек может оставаться в одном весе, при этом качественно меняя свою форму в лучшую/худшую сторону.............. (фото yandex.ru)

Срок "постоянства формы" будет варьироваться в зависимости от стажа тренировок, так для новичка это ПАРА месяцев, для опытного атлета с 10-и летним стажем может составлять и ГОД и ДВА.

Трансформация натурала- процесс не простой и будет сильно отличаться от трансформации атлета на фармподдержке. С каждым годом натуральный атлет будет прогрессировать всё меньше и меньше- это аксиома.

3) Вы часто болеете или у вас апатия к тренировкам

на фото Маркус Рул (yandex.ru)- явно подустал от тренировок...)
на фото Маркус Рул (yandex.ru)- явно подустал от тренировок...)

Бывают дни, когда ну совсем "не стоит" на силовую тренировку, они неизбежны, это связано со множеством факторов- недосып, "недоед", стресс, переутомление. Но когда это состояние перерастает в ПЕРИОДЫ, вот тут следует задуматься

Самое страшное, если это состояние окажется перетренированностью. Для натурального атлета это сродни травме, которую нужно залечивать, прежде чем приступать к тренингу заново.

4) И самая очевидная факт- вы ЧАСТО травмируетесь

Что то мне подсказывает, у врачей на МРТ позвоночника скоро будет новый пациент... (фото yandex.ru)
Что то мне подсказывает, у врачей на МРТ позвоночника скоро будет новый пациент... (фото yandex.ru)

Причем тут речь не только о каких то глобальных травмах, а вполне себе "житейских", вроде растяжений, микронадрывов, геморроя в конце концов...

Тут может быть множество факторов, начиная от погрешностей в технике, питании, плане тренировок, заканчивая психофизической перегрузкой и "накопительным эффектом" травмы

Как же повысить свою эффективность?- Об этом я очень скоро расскажу в своей следующей статье, следите за каналом!

А у вас были периоды, когда тренировки проходили бесследно для вашей физической формы? Как преодолели этот порог?