КАК ИЗБЕЖАТЬ РАКА?

Часто самым главным способом профилактики рака называют правильное питание и здоровый образ жизни. Давайте разберемся, что это такое с медицинской точки зрения.

Во-первых, поддерживайте здоровый вес на протяжении всей жизни. Совершайте регулярную физическую активность и ограничьте потребление высококалорийных продуктов и напитков. Держите вес на максимально низком коэффициенте, но при этом не доводите себя до недовеса. Избегайте увеличения избыточного веса в любом возрасте. Для людей с избыточным весом или ожирением потеря даже нескольких килограмм имеет преимущество для здоровья и является хорошим стартом.

Во-вторых, будьте физически активны. Для взрослых это значит как минимум 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной активности растянутые в течение недели. Детям и подросткам нужно проводить минимум 1 час активной или умеренной физической активности каждый день. Причем активного спорта должно быть не меньше 3х дней в неделю. Важно ограничить сидячий образ жизни, меньше проводить времени сидя или лежа у мониторов.

Используете здоровую диету с акцентом на растительные продукты. Выбирайте продукты и напитки в таких количествах, которые помогут вам получить и поддерживать здоровый вес. Ограничьте количество красного мяса, ешьте по крайней мере 2½ чашки овощей и фруктов каждый день, выбирайте цельные зерна вместо продуктов из обработанного зерна.

Если вы пьете алкоголь, то ограничьте его потребление: не более 1 напитка в день для женщин или 2х в день для мужчин.

Если курите, то срочно бросайте. Курение один из ключевых факторов риска не только рака легких, но и многих других видов (например, рака желудка, пищевода, толстой кишки). Бросить курить — это пожалуй лучшее, что вы вообще можете сделать для своего здоровья.

Больше интересной информации о профилактике рака вы можете прочитать, подписавшись на наш канал или перейдя на сайт Profilaktika.Media.