1187 subscribers

Жить и дружить с внутренним критиком. Возможно ли?

В прошлом статье я рассказала о том, что работать с внутренним критиком нужно в психотерапии или методами самокоуча.

Сегодня поделюсь этапами трансформации внутреннего критика у клиента

Жить и дружить с внутренним критиком. Возможно ли?

Этап 1.

Задача психолога показать клиенту, что в нем сидит осуждающий голос.

Отделиться от него можно с помощью «Речевого диалога», где психолог разговаривает с критиком клиента.

Психолог: «Я вижу, что тебе не нравится поведение Тани. Что с ней не так?»

ВК (внутренний критик): «Она глупая и поверхностная, не доводит дело до конца. Начинает и не справляется»

Психолог: «Что еще к этому добавить?»

ВК: «Она недостаточно много знает. Нельзя сначала делать, а потом учиться. Думаю, ей нужно больше заботиться об образовании»

Психолог: «Что бы ты сказал, если бы Таня больше внимания уделяла обучению?»

ВК: «Я бы сказал, что она ничего другого не умеет»

Для чего нужен такой диалог?

Чтобы воспринимать критика не как собственный голос, а отдельный объект. Не относиться к его осуждениям серьезно.

Даже не пытайтесь угодить внутреннему критику.

Сегодня вы для него недостаточно красивая. Завтра полная, а когда похудеете, станете слишком худой.

Много учитесь – зубрила, мало учитесь – глупая.

Внутренний критик не умеет хвалить. Как бы вы не старались.

Этап 2.

Чтобы уйти от влияния критика, нужно изучить содержание его посыла.

Посмотрите, как это происходит:

Психолог: «Что произойдет, если Таня тебя не послушает и продолжит действовать?»

ВК: «Ее засмеют и осудят за ошибки. Она непременно их сделает. А если у нее не получится, то друзья и родные отвернутся»

Психолог: «Что произойдет дальше?»

ВК: «Она останется одна и не вынесет этого».

Критик обеспокоен не тем, что Таня «недостаточно» знает. Он тревожится, что она останется без поддержки окружающих и не сможет достигнуть желаемого.

Но на этом терапия не заканчивается.

Этап 3.

Критик показал истинную проблему. Теперь психолог помогает клиенту увидеть противоположные модели поведения.

После этого внутренний критик трансформируется, а его голос ослабевает.

Со временем критик успокаивается, и его «обратная связь» становится объективной. Теперь он помощник, благодаря которому в Тане развивается дисциплина и внимательность.

Внутреннего критика демонизируют и борются с ним. Эдакий враг народа, бесполезный вредитель. Но если понимать его послания, то критик становится союзником и помогает стать сильнее.

Что читать по этой теме?

Что значит быть взрослым? 12 шагов ко взрослой жизни.

Записаться на консультацию вы можете  на моем сайте 

Мой  Инстаграмм

Мой  Телеграмм

#психолог #психологонлайн #психологияотношений #самооценка #психотерапия #психологияженщины #психологическоеконсультирование #психологияонлайн #внутреннийкритик #психологмаргенбоб