Улучшаем кровообращение в ногах

Нарушение кровообращения в нижних конечностях означает уменьшение притока крови к ним по причине сужения или закупорки артерий, что сопровождается болями во время ходьбы, появлением судорог.

Если закупорке подверглись бедренные артерии, боль ощущается в икрах. В дальнейшем нарушение кровообращения в нижних конечностях может привести к серьёзным последствиям.

В наше время подобное нарушение кровообращения довольно частое явление. Оно наблюдается у четверти женщин и у пятой части мужчин трудоспособного возраста.

Во избежание нарушения кровообращения в ногах больше двигайтесь, выполняйте упражнения (наиболее подходящие для вас), стимулирующие кровоток, делайте массаж конечностей, ванночки, принимайте контрастный душ.

Полезные привычки
Полезные привычки

● Если у вас сидячая работа, вставайте каждый час, чтобы пройтись по комнате. Сделайте несколько лёгких упражнений: приседаний, прыжков. Пока сидите, держите ноги в таком положении, которое не мешает кровообращению: расставьте слегка ноги, стопы при этом полностью должны быть на полу, шевелите пальцами ног. Можно приподнять ноги, например, подставив табурет.

● Важную роль играет обувь: высокие каблуки, туфли с заострёнными носками или другая тесная обувь может препятствовать кровотоку от ног к сердцу. Носите удобную обувь на низких каблуках с хорошей амортизацией: кроссовки или мокасины, туфли с закруглёнными носами, платформу предпочтите каблукам.

● Одним из средств усиления кровообращения в ногах являются специальные компрессионные колготки (чулки) – их можно купить в аптеке, посоветовавшись с врачом.

● Если в течение дня вам приходится долгое время стоять, постарайтесь облегчить напряжение ваших ног: меняйте их положение, перенося нагрузку на разные группы мышц.

● Прекрасным средством для улучшения кровообращения в ногах является утренний прохладный душ – постепенно понижайте температуру, доведя её до холодной. Во время душа массируйте ноги щёткой или мочалкой. Также отлично действует ежедневный контрастный душ: направьте на ноги струю горячей воды на несколько секунд, затем струю холодной воды и т. д., закончив процедуру холодной водой.

● Каждый день массируйте ноги: большими пальцами рук разотрите подошвы обеих ступней, затем энергичными движениями помассируйте каждый палец на ногах. После этого, продвигаясь снизу вверх, костяшками пальцев растирайте ноги от ступней по направлению к коленям, а затем к бедрам. Щипательными движениями помассируйте ноги от щиколоток до колен. Массаж выполняйте до тех пор, пока кожа ног не порозовеет.

● Откажитесь от табачных изделий – курение может привести к заболеванию периферических артерий.

● Ешьте меньше соли: она заставляет организм задерживать воду, отекать, что может сказаться на венозном давлении и привести к плохой циркуляции крови.

● Для максимальной пользы выполняйте ежедневно несложные упражнения, задействовавшие ноги, многие из которых можно делать, сидя или стоя на рабочем месте.

Упражнения в положении лёжа

Проснувшись утром, не спешите вставать. Выполните лёжа несложную и полезную разминку.

Упражнение 1. Лёжа приподнимите одну ногу и вращайте ступней сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите со второй ногой.

Упражнение 2. Лёжа сделайте упражнение "велосипед".

Упражнение 3. Лёжа сделайте упражнение "ножницы" – сначала вертикальные, потом горизонтальные.

Упражнение 4. Лёжа на спине, согните ногу в колене и подтяните её к груди, повторите с другой.

Упражнение 5. Лёжа на спине, потяните носки вперёд, от себя, удерживайте напряжение, затем – сильно на себя, повторите 5–10 раз.

Упражнение 6. Согните ноги в коленях, приподнимите над поверхностью, разогните и выпрямите параллельно поверхности, снова согните. Если сложно, можно выполнять одной ногой.

Упражнения в положении сидя

Упражнение 1. Сидя, делайте перекаты с носка на пятку – по одной или сразу двумя ногами. Сделайте по 10–20 перекатов.

Упражнение 2. Приподнимите ногу и вращайте ступнёй сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите со второй ногой.

Упражнение 3. Сидя, делайте наклоны вперёд. В конце наклона опирайтесь на ноги.

Упражнение 4. Сидя, немного приподнимите ноги, по очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе (сильно носок вниз и вверх) до ощущения напряжения мышц голени.

Упражнение 5. Сидя, приподнимите ноги и сделайте упражнение "велосипед".

Упражнения в положении стоя

Упражнение 1. Стоя, согните пальцы ног так, словно пытаетесь ухватиться за поверхность, на которой стоите.

Упражнение 2. Стоя, покачивайтесь с носка на пятку, прогибаясь в спине.

Упражнение 3. Ходите на месте, не отрывая носки от пола.

Упражнение 4. Поднимитесь всем телом, приподнимитесь на носки, удерживайте положение, пока не устанете. Повторите 10–15 раз.

Будьте здоровы и читайте "Новый Крым"!