Какое базовое упражнение для роста плечей лучше?

Дельтовидная мышца состоит из трёх пучков, чтобы получить массивные плечи, нужно раскачивать все пучки, особенно передний. Известно, что базовые упражнения растят мышцы лучше, чем изолирующие. Рассмотрим разницу между двумя базовыми упражнениями на плечи:”Жим гантелей сидя” и “Жим Арнольда”.

Жим гантелей сидя
Данное упражнение направлено на повышение силы плечевого пояса. Поскольку кисти занимают фиксированное положение, максимум нагрузки приходится на средние пучки дельт.Передние пучки работают крайне слабо.

Жим Арнольда
Сначала вы держите гантели лаонями к себе а по мере жима выворачиваете ладони наружу. В итоге в конечной точке амплитуды ваши кисти приобретают классическое положение - “смотрят” вперёд. Упражнение сильно нагружает все три пучка, включаяя передний.

А вы замечали этот специфический эффект при тренировках?