Базовое упражнение на массу, про которое все забывают

12 June

На сегодняшний день уже практически никто не сомневается в том, что базовые упражнения являются наилучшим и наиболее эффективным способом наращивать мышечную массу. Чаще всего используемый при этом арсенал достаточно ограничен: жимы лежа, тяги, приседания и еще ряд типовых движений.

Однако есть еще одно упражнение, которое, по моему мнению, оказалось незаслуженно забыто. При этом его "базовость" и простота делают его практически уникальным инструментов для набора общей мышечной массы.

Речь пойдет о таком упражнении как "Прогулка фермера".

Читайте также:
Отжимания на брусьях для массы трицепса
Почему секретные программы из интернета не работают?

Техника выполнения

Это упражнение выполняется максимально просто: необходимо взять в руки две достаточно тяжелые гантели, сжать ваши лопатки, напрячь ягодицы и начать ходьбу. При этом необходимо держать спину на всем протяжении выполнения данного упражнения. Для прогулки фермера не требуется большое пространство: перемещаться можно вокруг по залу или даже по прямой линии, разворачиваясь.

Выполнять упражнение можно различное время от полуминуты до двух, а то и трех минут. Отказным подходом в данном случае считает тот, в котором вы в какой-то момент потеряете возможность держать. Именно поэтому гантели должны быть достаточно тяжелыми.

Шагать при этом не следует слишком высоко, в том смысле, что не стоит высоко поднимать ноги.

Выполнять упражнение можно и с другими снарядами
Выполнять упражнение можно и с другими снарядами

Эффект

За кажущейся простотой скрывается очень большой позитивный эффект для мышечной гипертрофии. Данное упражнение позволяет нагружать мышцы спины, ваши руки, особенно предплечья, мышцы ног и ягодицы.

Кроме того, прогулка фермера помогает бороться с сутулостью, помогает сохранить осанку. Однако для того чтобы не потерять весь позитивный эффект от данного упражнения, необходимо соблюдать правильную технику, описанную выше, а именно: сжимать лопатки. Также важно держать в напряжении ваши ягодицы.

Когда выполнять данное упражнение? Это зависит от конкретно вашего тренировочного плана. Данное упражнение можно вставить в день спины, а можно вовсе делать его по одному подходу в конце каждой вашей тренировки. Допустимы и другие варианты!

Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.

А вы используете в своей тренировочной программе такое упражнение, как "Прогулка фермера"? Расскажите о своем опыте в комментариях к статье!