Круговые тренировки - эффективный способ сжечь лишний жир

Лично я считаю круговые тренировки самым эффективным способ сжигания лишнего жира, я протестировал их на себе и могу советовать вам.

В чем суть таких тренировок?

Круговая тренировка заключается в том, что в один день проводится проработка всего тела, всех его частей. При этом, тренировка имеет не только аэробный характер, так как проработка всех частей тела прорабатывает и мышцы. Круговые тренировки могут проводится с отягощением или на тренажерах, однако весовой предел здесь очень ограничен, так как суть тренировки в том, чтобы проводить ее интенсивно и повторяя один круг за другим почти без отдыха.

Преимущества круговой тренировки:

1. Ускоряет обмен веществ быстрее, чем силовая тренировка.

2. Продолжительность круговых тренировок обычно не больше 30 минут.

3. Поддержка мышечного тонуса

4. Укрепление сердечно-сосудистой системы

5. Занятия в домашних условиях

Если хотите тренироваться правильно, придерживайтесь этих правил круговой тренировки:

1. Обязательно выполняйте разминку перед тренировкой.

2. Увеличивайте сложность упражнений постепенно.

3. Составьте план тренировок.

4. Не выполняйте более 6 упражнений за 1 кргу.

5. Тренируйтесь систематически и результат не заставит ждать.

6. Закончив 1 круг, дайте организму отдохнуть. Не более 1 минуты.

7. После тренировки, сделайте заминку, чтобы ваши мышцы и дыхание восстановились.

Лично я использовал в своих тренировках протокол Табата. О нем я расскажу в следующих статьях.

Противопоказания для круговой тренировки:

  • Слабая физическая подготовка (новички в спорте)
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Недавно перенесенные операции или травмы
  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом или суставами
  • Беременность и послеродовой период (минимум 2 месяца)
Дочитали до конца? Поставьте палец вверх и подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!