Марафон похудения, день 1: бесплатно меню и рецепты

Сама я раньше марафоны для похудения никогда не проходила да и не проводила тоже.

Но всё же смогла похудеть на 25 кг всего за 4 месяца.

Результат вполне себе замечательный. Но я хочу двигаться дальше. Для меня это не окончательный вес.

Но на данный момент или организм привык, или поменялся обмен веществ, даже и не знаю, но вес мой стоит на месте уже порядка 1,5 месяца. Ну и не то чтобы совсем таки стоит, а скачет то туда, то обратно 2 кг. Меня такая ситуация уже начала напрягать. И я обратилась за помощью к специалисту, который "похудел" уже большое количество людей.

Для меня разработали меню на 1300 кКал, разбитое на 5 приёмов пищи. Буду придерживаться такого рациона и делиться с Вами. Кто желает, присоединяйтесь.

Так же я выложу чек-лист с продуктами, которые рассчитаны на 10 дней на 1 человека. Это можно посмотреть здесь, на моём канале.

1 приём: КБЖУ 340/20/6/51

Овсяные хлопья (50 гр) перемешать с греческим йогуртом (120 гр). Переложить в контейнер, посыпать порошком какао (4 гр) и сверху выложить банан (66 гр). Оставить в холодильнике на ночь, есть на завтрак.

Советую добавить подсластитель в хлопья.

2 приём: КБЖУ 134/1/1/31

Свежее яблоко 150 гр + 100 гр свежей морковки.

3 приём: КБЖУ 314/53/4/16

Свежий огурец 150 гр + куриная грудка тушенная в йогурте: 45 гр репчатого лука и 2 зубчика чеснока потушить на сковороде в 2 ст.л. воды. Добавить 200 гр мелко порезанной куриной грудки, 60 гр греческого йогурта и 3 ст.л. воды. Тушить 10 минут.

4 приём: КБЖУ 214/27/11/4

150 гр творога + 15 гр очищенного миндаля

5 приём: КБЖУ 272/31/14/3

Омлет с куриным мясом: обжарить на капле масла 50 гр куриного филе. Залить омлетом из смеси 2 яиц и 50 мл молока. Перед готовностью посыпать тёртым сыром (30 гр) и оставить на пару минут под крышкой.

Перед сном: КБЖУ 75/6/2/8

200 мл кефира.

Итого за день: КБЖУ 1349/138/38/113

Ставьте лайк 👍 и читайте комментарии ниже ⬇⬇⬇

ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ, и Вы сможете так же, как и я, снизить вес на 25 кг и более.