Как лучше высыпаться?🍃🤗🍀

20 December 2018

Приветствую вас, дорогие подписчики и гости канала.

Задумайтесь, когда вы в крайний раз, по-хорошему высыпались?

Вчера, той весной или в юности?

Задремать, должно быть, так же просто, как упасть на подушку, «Бум» и вы уже в стране снов.

Но многое может нарушить ваш сон: боль, неудобная поза во сне, и вы можете проснуться разбитыми.

Но как же выспаться? Продолжайте читать, и вы узнаете, как это лучше сделать.

И не забудьте подписаться на мой канал, чтобы первыми получать новые статьи и возможность читать много других, уже выпущенных публикаций.

ЕСЛИ НЕ МОЖЕТЕ УСНУТЬ, ВСТАВАЙТЕ.

У вас бывало, что вы лежите и не можете уснуть, думаете обо всём на свете, я думаю, такое случалось с каждым, подтвердите это лайком.

ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ УСНУТЬ В ТЕЧЕНИИ 15 МИНУТ, ВСТАВАЙТЕ И ЗАЙМИТЕСЬ ЧЕМ-ТО МОНОТОННЫМ.

Иными словами, чем-то успокаивающим и не напрягающим мозг.

Почитайте скучную книгу.

Не включайте телефон, телевизор и яркий свет, это даст сигнал мозгу, что пора пробуждаться, из-за чего вам будет еще сложнее заснуть.

СДЕЛАЙТЕ СПАЛЬНЮ УДОБНОЙ ДЛЯ СНА.

Подумайте о своей спальне, наводит ли она на мысли о покое, безмятежности и обо всём, с чем ассоциируется крепкий сон.

Или в ней много отвлекающих вещей, напоминающих вам о каких-либо делах.

Что бы вам хорошо спалось, спальня должна быть местом гармонии.

Убедитесь, что в ней отсутствуют раздражающие звуки, которые мешают спать.

Если, шум с улицы невозможно заглушить, вставьте беруши.

Если, в помещении очень светло, прикупите плотные шторы.

Температура и влажность воздуха в спальне, так же имеют значение.

Если, вам слишком холодно или слишком жарко, или слишком сухо, скорее всего, вы проснётесь среди ночи или будете всю ночь ворочаться, от чего не выспитесь.

Спать рекомендуется при температуре +18 .

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТЕХНИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ.

Вы когда-нибудь были настолько взволнованы, что не могли заснуть?

Если, с вами это случилось, попробуйте лечь спать в привычное время и расслабиться, устроится поудобнее, дышать медленно и глубоко. Расслабьте мышцы, сосредоточьтесь на разных участках вашего тела: начните с головы и шеи, а затем расслабляйте каждую мышцу, пока не дойдёте до пальцев ног.

Если, ваше тело расслаблено, а мозг ещё не хочет засыпать, мысленно, перенесите себя в спокойное место, к примеру, на пустой пляж.

ЗДОРОВЫЙ СОН- РЕГУЛЯРНЫЙ СОН.

Для того чтобы высыпаться и бодрым вставать без будильника, вам нужен график сна.

Выберите определённое время пробуждения утром и засыпания вечером.

Педантично соблюдайте этот распорядок дня, даже по выходным, чтобы не сбить свои биологические часы.

Это прекрасно поможет вам от бессонницы и ваш организм начнёт засыпать самостоятельно, строго в установленное время.

КУПИТЕ ПОДХОДЯЩУЮ ПОДУШКУ.

Если, у вас, днём болят шея, плечи, спина и вы не можете понять причину, начните с осмотра своей подушки, возможно виновник прямо перед вами.

Если вы ложитесь на подушку и головой проминаете её до матраса, пора её менять.

Она необходима для того, чтобы поддерживать шею и позвоночник в нейтральном положении, в котором голова не наклоняется вперёд, а спина не выгибается.

Выбор подушки для вас, будет зависеть от вашего любимого положения, во время сна.

Вы спите на спине, выберите подушку, которая будет не очень мягкой, но с небольшим подъёмом снизу, для поддержания шеи.

Спите на боку, выберите жёсткую подушку, чтобы заполнить пространство, между шеей и матрасом.

Любите спать на животе, возьмите либо очень тонкую подушку, либо спите вовсе без неё.

ПОПРОБУЙТЕ ЛУЧШЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ ДЛЯ СНА.

Лучше всего спать на спине, сон на боку занимает второе место, вслед за ним идёт поза эмбриона, а затем на животе.

Сон на боку может привести к боли в плечевом суставе. Особенно если вы спите на одной стороне и вообще не переворачиваетесь. Плечо может быть травмировано, из-за слишком большого веса и давления на него.

Если, вы спите на боку, постарайтесь менять сторону сна, чтобы дать отдохнуть плечу, на котором лежите.

Сон на животе, самый плохой вариант, который приводит к различным болезненным ощущениям, особенно страдают шея и спина, создаётся давление на мышцы и суставы.

Если, хотите улучшить сон и готовы сменить положение, спите на спине и ваш сон будет замечательным.

Если, вы долго боретесь с расстройством сна, поговорите со своим врачом или психологом, возможно они вам помогут.

А на этом всё.

Если, вам понравилась эта статья, подписывайтесь, если, конечно, не подписаны, на мой журнал, и вы всегда будете знать все секреты хорошего сна, и не только.

Чтобы перейти на мои статьи, кликните на названия ниже:

НОВОГОДНЯЯ ЗАКУСКА «ЁЛОЧКИ». Рецепт с фото.🍃??🍀

ОТБЕЛИВАЕМ БЕЛЫЕ ВЕЩИ, ПРИ ПОМОЩИ АСПИРИНА!!!100% рабочий способ!!!🍃🤗🍀

ВАШ ВЕС БУДЕТ ТАЯТЬ НА ГЛАЗАХ!!! ТОП 6 ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!!!🍃🤗🍀

Если, ВЫ желаете побродить по просторам моего журнала, где много разных полезных статей, нажмите на название, в синем цвете:

🍃🌹🍀О ЦВЕТАХ И НЕ ТОЛЬКО.🍃😋🍀

БЛАГОДАРЮ ЗА ПРОСМОТР.