443 subscribers

7 ошибок во время завтрака, из-за которых все толстеют

11k full reads

Пропускать завтрак так же вредно, как пить чай с пирожным или даже… есть овсянку! Завтракайте правильно, чтобы худеть быстро и навсегда.

1. Пропуск завтрака

Отсутствие аппетита по утрам – частое явление, и одна из самых частых ошибок худеющих. Но перераспределять «несъеденное» на обед и ужин крайне вредно для фигуры. Пропуск даже одного приёма пищи, а тем более завтрака, замедляет метаболизм, и организм перестаёт сжигать калории, а накапливает жир.

Совет: даже если аппетита нет совсем, попробуйте завтракать хотя бы одним яйцом или протеиновым коктейлем.

7 ошибок во время завтрака, из-за которых все толстеют

2. Не пить воду утром

Речь не о кофе или чае, а о простой воде (можно с лимоном). Именно она запускает процесс пищеварения! Кофе натощак только вредит желудку и ведёт к обезвоживанию организма.

Совет: сразу после пробуждения выпивайте стакан воды, и не забывайте пить воду в течение дня. Это поможет вымыть из организма токсины и проснуться.

7 ошибок во время завтрака, из-за которых все толстеют

3. Йогурт с добавками и мюсли

Магазинный йогурт и мюсли часто хвастаются своим «здоровым составом» на упаковке, но это редко бывает правдой. Не поленитесь прочитать состав и количество белка, жиров и углеводов на 100 граммов. Белка и клетчатки должно быть больше, сахара, углеводов, красителей и ароматизаторов – меньше!

Совет: выбирайте простой греческий йогурт без добавок и обычную овсянку. Сами добавляйте в них фрукты, мёд и орехи – это по-настоящему здоровый завтрак.

7 ошибок во время завтрака, из-за которых все толстеют

4. Нехватка белка

Белковый завтрак – залог того, что вы доживёте до обеда без перекусов. Именно поэтому сладости с кофе – не лучший вариант рациона. Белок на завтрак поможет организму восстановиться после длительного перерыва в приёме пищи (если, конечно, вы не едите ночью) и поддержать мышцы в хорошей форме.

Совет: утром добавьте в рацион яйца, сыр, нежирное мясо и йогурт

7 ошибок во время завтрака, из-за которых все толстеют

5. Хлопья на завтрак

Сухие завтраки из коробки можно приготовить быстро и просто, но количество сахара в них зашкаливает. Поэтому хлопья утром лучше не есть (да и вообще не есть, если честно). Белка и сложных углеводов в таком завтраке недостаточно, поэтому уже через час-полтора вам снова захочется есть.

Совет: собственноручно сделайте альтернативу хрустящему завтраку – насыпьте в молоко гранулированные отруби и добавьте мёда или фруктов.

7 ошибок во время завтрака, из-за которых все толстеют

6. Сладкое на завтрак

Булочки и пирожные с чаем или кофе – что может быть приятней? Действительно простые углеводы можно есть до обеда, так они принесут минимальный вред фигуре. Но пользы от них точно не будет никакой, к тому же одно пирожное по калорийности может равняться полноценному обеду. Поэтому подумайте, что для вас важнее?

Совет: если утром хочется сладкого, сделайте коктейль из молока или йогурта с бананом, клубникой или какао.

7 ошибок во время завтрака, из-за которых все толстеют

7. Магазинные соки

Если у вас на кухне нет компактной соковыжималки, которая всегда под рукой, то забудьте о пользе соков! Даже если на коробке с соком написано, что он стопроцентный, всё равно в нём есть лишние сахара и консерванты, которые принесут только вред.

Совет: выжимайте соки сами (хоть из сельдерея и шпината – всё сгодится!) или пейте простую воду – она куда полезней.

7 ошибок во время завтрака, из-за которых все толстеют

Понравилось? Лайкни!

Хочешь узнать продолжение? Подпишись!

Нужна помощь или совет, хочется высказаться или быть услышанным и понятым? Милости прошу: ohtoo@yandex.ru