Я ем вкусно и уже похудела на 43 кг. Делюсь меню на день.

Доброго времени суток, худеющие!

Вот и наста очередной понедельник. Опять еженедельное испытание взвешиванием.

Все таки чем меньше вес - тем тяжелее избавляться от лишнего. Я вот прямо чувствую как лишний жирок цепляется в мои бока и сопротивляется, не хочет уходить. А я все равно прогоняю, пусть медленнее, но прогоняю)

И вот результат прошедшей недели - 88,4 кг на весах. Минус 800 г за неделю. Я довольна. Правда с такими темпами к майским у меня не будет 85 кг как хотелось, а будет гораздо больше..ну ничего, я теперь не расстраиваюсь. Утешаю себя тем, что сейчас я выгляжу намного лучше чем год назад, когда я только начала сво путь на околоПП). А потихоньку скинется и все то, что осталось лишнего.

Перейду к меню понедельника. Не зря говорят, что понедельник день тяжелый. Вот и у меня началось все не так как запланировалось).

Совершенно забыла о купленной для завтраков рыбе и повелась на домашних, сварила всем яиц.

На завтрак 2 яйца отварных и бутерброд на цельнозерновом домашнем хлебе (45 г) с кабачковой икрой (40г).

Завтрак принес мне 340 ккал.

Ссылку на рецепт хлебушка дам в конце статьи, для тех кто еще не видел.

А кто видел и уже попробовал испечь хлеб - рассказывайте... понравилось, получилось? Дайте обратной связи, чтобы понимать, что не в пустую все старания).

В 11 часов был у меня перекус во время работы за компьютером - зеленый чай с кусочком шоколадки 75 % около 20 г и фрукты: яблоко 120 г, киви 90 г.

Перекус получился на 180 ккал.

Перед обедом я решила убраться, благо работы было не много. Как я уже упомянула, выходные дни я стараюсь освободить для семьи и не занимать их уборкой, готовкой долгой или какими то делами, которые можно сделать самой и в будние дни. А поскольку график работы в домашнем режиме дает относительную свободу действий - можно найти время для готовки и уборки в будние дни, чем я постоянно пользуюсь.

Любая активность, помогает сжигать калории: убираясь, заправляя постель и занимаясь иными домашними делами я частенько напоминаю себе об этом).

К обеду я все же вспомнила о рыбке и не удержалась чтобы не съесть один из любых продуктов.

Поэтому обед мой состоят из плова с курицей и перловкой (280 г) и ржаного хлебца с каймаком (и 5 г не было) и малосольной рыбкой (25 г) под зеленый чай.

Обед получился на 500 ккал.

Как я уже рассказывала выше, с завтраком я немного ошиблась по забывчивости, а на ужин у меня опять яйца в виде яичницы, поджаренной на антипригарной сковороде, каплю масла я все же добавила. К яичнице огурец (около 100 г) и болгарский перец (25 г).

Ужин получился на 330 ккал.

Кто-то скажет, что много яиц для одного дня, а я не соглашусь. Последнее время даже врачи признали, что яйца не заслуженно ограничивали в правах).

За весь день из еды я получила аж 1350 ккал.

Примерно месяц назад я говорила, что хочу уйти от дефицита в 1100-1200 ккал, который у меня выходил и набирать свой в 1300. И похоже у меня стало это получаться. При этом весы говорят о том, что повышение калорий пока не приводит к тому, что вес перестал снижаться или даже попер вверх.

Посмотрим, что будет дальше.

Я задумалась над тем, что будет, когда я приду к цифре 80 кг и мне захочется похудеть до 70 кг...На каком дефиците мне это удастся сделать , если веся около 90 я питаюсь на 1100-1200 ккал?

Посадить свой организм на 1000 ккал, остаться без волос (которые и так стали падать более интенсивно на 1200 ккал) , получить проблемы с желчным пузырем и многие другие... я не хочу.

Поэтому начала готовить свой организм к тому, что буду все же худеть до 70 кг (а не 80 как планировала изначально год назад).

И Вы девочки задумайтесь. Если Вы сейчас при весе 90-100 кг худеете на 1100-1200 ккал...а дальше как ? Спускаться еще ниже? Недополучать еще больше необходимых организму веществ, особенно если не пьете витамины? Не зря же твердят о том, что самый оптимальный дефицит - это минус 15 % от нормы. Кстати о чем и я Вам постоянно твердила.

Что думаете по этому поводу?

Ссылка на рецепт цельнозернового хлеба.

Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.

Не жалейте лайков, поддержите меня!

Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!