"ОколоПП"
170 530 subscribers

Похудеть и удержать результат: как не провалить миссию. Мой результат - минус 63 кг и успешное поддержание веса: делюсь опытом

5,3k full reads
8k story viewsUnique page visitors
5,3k read the story to the endThat's 66% of the total page views
2 minutes — average reading time

Доброго дня всем стройнеющим и следящим за своим питанием!

Похудеть и удержать результат: как не провалить миссию. Мой результат - минус 63 кг и успешное поддержание веса: делюсь опытом

Наверное уже все, кто следит за темой избавления от лишнего веса знают самое главное правило - потреблять энергии из пищи необходимо меньше, чем мы тратим и будет результат.

Отрицать то, на чем основывается большинство исследований в области похудения, а именно важнейшее значение калорийности рациона и необходимость ее уменьшения в целях похудения, могут только те, кто лишается клиентов и заработка по мере осознания нами, простыми людьми, элементарных вещей, о которых никто нам раньше не говорил.

Ведь если все будут следить за своим питанием самостоятельно, понимая хотя бы основы сбалансированного питания и свою норму калорий - работы у всевозможных марафонцев и разработчиков систем питания не останется.

Хотя, конечно, всегда будут те, кто ищет волшебные пилюли и мгновенный результат: раз есть спрос, будет и предложение.

Сбалансированное питание и минимальный дефицит калорий помогут похудеть без вреда, медленно, но верно, формируя постепенно новые пищевые привычки, приучая себя к новому питанию, к пониманию того, что большое количество высококалорийных продуктов в рационе - это путь к лишнему весу:

Похудеть и удержать результат: как не провалить миссию. Мой результат - минус 63 кг и успешное поддержание веса: делюсь опытом

Но и вопрос удержания веса остается актуальным.

Изменение питание - это не разовая акция для того, чтобы просто достичь своей цели и избавиться от лишнего веса. Если достигнув результата, вы посчитаете что в этот момент можно расслабиться - миссия провалена и вес вернется.

Контролировать свое питание необходимо всегда, особенно, если проблема лишнего веса носит длительный характер и дружбы с едой у вас изначально не сложилось, интуитивное питание не сформировалось и чуть что - вас тянет к плюшкам-пирогам-конфетам.

Как только вы перестанете контролировать себя и вернетесь к тому питанию, на котором всю свою жизнь набирали лишний вес - вы начнете его вновь набирать.

Поэтому стоит настроиться на то, что за своим питанием необходимо следить и после того, как вы достигните результата в похудении, иначе все усилия будут напрасны.

Однако тем, кто выбрал метод подсчета калорий и их небольшой дефицит гораздо проще сохранить результат, чем тем, кто гнался за быстрым успехом на голодных диетах и жестких ограничениях.

По традиции я покажу свой рацион на контроле КБЖУ, который помогает мне удерживать комфортный для меня вес.

Не более 10 минут в день у меня уходит на то, чтобы следить за своим питанием - не так велика плата.

⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔

Осталось у меня 120 куриного рулета с сыром в беконе и решила я его доесть на завтрак, добавив 100 г помидора и 40 г домашнего ржаного хлеба.

Вышел завтрак на 420 ккал.

Похудеть и удержать результат: как не провалить миссию. Мой результат - минус 63 кг и успешное поддержание веса: делюсь опытом

В напоминалочке рецептов сегодня густой томатно-чечевичный суп и оладьи с яйцом и зеленым луком:

Когда я знаю, что у меня в холодильнике лежит вкуснейшая малосольная рыбка, да еще своего посола, со специями любимыми ну как можно не вписать бутерброд с рыбкой в свой рацион в таком случае? Я обязательно впишу и буду наслаждаться любимой едой.

Сделала перерыв в работе и перекусила: 40 г хлеба, 20 г творожного сыра и 50 г малосольной горбуши - 230 ккал.

Похудеть и удержать результат: как не провалить миссию. Мой результат - минус 63 кг и успешное поддержание веса: делюсь опытом

На обед порция куриного бульона (400 г вес с мясом куриной голени указан) + 70 г отварной вермишели твердых сортов. И к обеду добавила 150 г огурцы - 310 ккал.

Похудеть и удержать результат: как не провалить миссию. Мой результат - минус 63 кг и успешное поддержание веса: делюсь опытом

На ужин обжарила в небольшом количестве масла морского окуня в панировке из муки твердых сортов (она желтенькая такая и придает приятный цвет рыбке). А также приготовила пюре из картофеля, с добавлением 15 г сливочного масла, оставив небольшое количество воды, в которой варился картофель (вместо молока, которое принято добавлять в пюре).

Моя порция: 155 г пюре, 160 г рыбы и 100 г овощей - 470 ккал.

Похудеть и удержать результат: как не провалить миссию. Мой результат - минус 63 кг и успешное поддержание веса: делюсь опытом

И сегодня купила домашним тортик птичье молоко по ГОСТУ (всегда его беру, когда есть акция на него) и даже кусочек (80 г) вписался и в мое КБЖУ. Правда калории свои 100% все выбрала, не оставив на выходные ничего.

80 г торта-суфле - 270 ккал.

Похудеть и удержать результат: как не провалить миссию. Мой результат - минус 63 кг и успешное поддержание веса: делюсь опытом

Итог дня: К - 1700, Б - 128, Ж - 71, У - 137.

Элементарное соблюдение калорийности рациона и баланс БЖУ - дают мне возможность есть все, что я хочу в умеренном количестве и удерживать свой комфортный вес.

🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.

Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!