"ОколоПП"
177 335 subscribers

С чего начать худеть? 7 основных моментов, которые Вам помогут.

143k full reads
270k story viewsUnique page visitors
143k read the story to the endThat's 53% of the total page views
2,5 minutes — average reading time

Доброго всем дня и вкусного похудения!

С чего начать худеть? 7 основных моментов, которые Вам помогут.

В связи тем, что количество заинтересованных людей растет, возникает много вопросов: как начинала худеть, что можно есть и что нельзя, а также куча других вопросов, на которые просто не возможно ответить подробно каждому в комментариях или личных сообщениях.

Поэтому у меня родилась эта статья, как небольшое обобщение и может быть даже памятка начинающим околоППшникам.

Источник фото - Яндекс.Картинки
Источник фото - Яндекс.Картинки

Вы твердо решили похудеть и решили взяться за дело прямо сейчас, не откладывая? Вперед и удачи!

📌7 основных моментов для начинающих считать калории и худеть:

1. Необходимо подсчитать норму калорий, которая необходима именно Вам для обеспечения жизнедеятельности вашего организма.

Проще всего это сделать, воспользовавшись онлайн калькулятором нормы калорий. В интернете их огромное количество, необходимо будет ввести свои параметры: рост, возраст, вес, физическую активность. Я пользуюсь онлайн счетчиком нормы калорий по формуле Харриса Бенедикта.

Узнав свою норму калорий, вы сможете запустить процесс похудения, создав 15 % дефицит от нормы калорий. При этом необходимо поддерживать и баланс БЖУ (белки, жиры и углеводы).

Норма углеводов в день при похудении – 40-50% от суммы калорий. Белков – 25-35%. Жиров – 25-30%. Но надо понимать, что указанное процентное содержание всего лишь усредненные рекомендации.

Более подробно о КБЖУ по ссылке.

Легко справится с подсчетами дневного КБЖУ поможет приложение на телефоне - счетчик калорий (их множество, каждый может выбрать себе по душе. Мне нравится СИТ 30).

2. Установили свой дефицит. Теперь необходимо определиться с теми продуктами, которые мы убираем из рациона и в первую очередь это:

  • сахар,
  • хлебобулочные, кондитерские изделия,
  • колбаса, сосиски, полуфабрикаты,
  • майонез,
  • фаст фуд,
  • газировки, сладкие соки пакетированные, чипсы, сухарики,
  • алкоголь.

Все эти продукты не очень полезные и их достаточно трудно вписать в дневное КБЖУ.

Более подробно о продуктах мешающих похудеть по ссылке.

Источник фото-Яндекс.Картинки.
Источник фото-Яндекс.Картинки.

3. Исключили вредности. Выстраиваем свой рацион из полезных и помогающих худеть продуктов.

И это :

  • нежирное мясо (курица, индейка, кролик, постная говядина),
  • нежирная рыба,
  • различные крупы (гречка, перловка, овсянка, булгур),
  • кисломолочная продукция (нежирные: сметана, творог, кефир, сыр, йогурт),
  • всевозможные овощи,
  • фрукты и ягоды.

Более подробно о продуктах помощниках в похудении по ссылке.

4. Основное правило приготовления продуктов: тушить, варить, запекать. Не жарим на огромном количестве масла! Возможна жарка на антипригарной сковороде без масла (на капле масла) или использование электрогриля.

5. С продуктами определились. Начинаем дружить с водой.

Просто начните пить чистую негазированную воду и результат не заставит себя ждать. Нормой воды в день - 30 мл на килограмм веса.

Более подробно о пользе воды по ссылке.

6. Начните сразу ухаживать за своей кожей, чтобы она постепенно подтягивалась и не отвисала при похудении. Скрабы, обертывания, массажи, контрастный душ - все это можно делать в домашних условиях самостоятельно.

Более подробно об уходе за кожей по ссылке.

Источник фото - Яндекс.Картинки
Источник фото - Яндекс.Картинки

7. Уже как совет:

  • не ждите моментальных результатов, да они вам и не нужны, поверьте. Медленное похудение всегда лучше для организма, он успевает приспосабливаться к новому весу и уже не хочет возвратить все назад. Кожа успевает подтягиваться.
  • небольшой 15 % дефицит не вводит вас в голодное состояние и вы потихоньку привыкаете к новому образу жизни, к новой, возможно, для вас пище. И уже в последствии, когда вы привыкните, можете увеличить дефицит, но не увлекайтесь. Меньше 1200 ккал в день не советуют спускаться (конечно если вы не дюймовочка слегка пополневшая).
  • не забывайте про чит милы и дни загрузки, чтобы организм не привыкал к долгому дефициту калорий и понимал, что ограничения в калораже временные. Дни загрузки хорошо раскачивают организм.

Надеюсь мой труд вы оцените и он поможет вам.

Естественно много есть нюансов, в которых вы постепенно разберетесь!

Всем успехов в похудении!

📌📌📌📌Будут полезны следующие стать:

Каталог ссылок на рецепты.

Учимся считать калорийность готового блюда.

Почему полные люди отекают и как с этим бороться.

Основная ошибка худеющих - отказ от еды. Почему? Рассказываю.

🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.

✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.

Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на околоПП.

Не жалейте лайков, поддержите меня!

Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!