Список продуктов, которые должны быть в рационе худеющих.

Источник фото-Яндекс.Картинки
Источник фото-Яндекс.Картинки

Часто девочки меня спрашивают с чего начать свое похудение.

А с чего начать? Конечно, с питания!

Я уже ни раз говорила о том, что 80 процентов успеха в похудении - это наш рацион питания.

Поэтому первым делом нужно заглянуть в свой холодильник, посмотреть на продукты, которые в нем лежат и избавиться от тех вредностей, которые не дают нам худеть.

О продуктах, которые мешают худеть можно прочитать по данной ссылке.

Но раз мы решили худеть, избавится от продуктов - это не значит все их съесть! Все продукты, у которых на исходе срок годности - безжалостно выбрасываем, хорошие и дорогие продукты, вредящие похудению - готовим и устраиваем праздник худышкам не на диете, которые наверняка есть в каждой семье).

Избавились от вредностей? Теперь самое время составить список продуктов, которые будут Вашими спутниками на протяжении всего похудения и поддержания веса.

Давайте сразу напомним себе, что все продукты, которые используем, мы запекаем, тушим или варим. Никакой жарки в море масла!

Мясо:

  • постная говядина,
  • куриная грудка, курица,
  • индейка,
  • кролик,
  • печень говяжья, куриная.

Рыба:

  • сорта нежирных рыб (треска, минтай, навага, камбала, окунь, пангасиус),
  • сорта рыб средней жирности (лосось, тунец, сазан, зубатка, горбуша),
  • морепродукты различные.
Источник фото-Яндекс.Картинки
Источник фото-Яндекс.Картинки

Овощи:

  • любые овощи, которые вы любите, как свежие, так и запеченные или тушеные (помидор, огурец, перец, кабачок, баклажан, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, морковь, свекла, стручковая фасоль)
Источник фото-Яндекс.Картинки
Источник фото-Яндекс.Картинки

Крупы и зерновые:

  • гречка,
  • рис (красный, черный/дикий, басмати, пропаренный),
  • перловка,
  • овсянка,
  • кукурузная крупа,
  • булгур,
  • киноа,
  • фасоль.
Источник фото-Яндекс.Картинки
Источник фото-Яндекс.Картинки

Хлеб:

  • цельнозерновой хлеб: ржаной, ржано-пшеничный,
  • цельнозерновые хлебцы.
  • цельнозерновая мука (ржаная, пшеничная, кукурузная, рисовая)
Источник фото-Яндекс.Картинки
Источник фото-Яндекс.Картинки

Кисломолочная продукция:

  • сметана 10-15 %,
  • творог 5-9 %,
  • кефир, ряженка, простокваша,
  • натуральный йогурт.,
  • маложирный сыр.
Источник фото-Яндекс.Картинки
Источник фото-Яндекс.Картинки

Фрукты и ягоды:

  • яблоки, груши, сливы, хурма, цитрусовые, бананы, абрикосы, персики,
  • клубника, малина, смородина, крыжовник, вишня и другие любимые ягоды.
Источник фото-Яндекс.Картинки
Источник фото-Яндекс.Картинки

Не забываем мы и про яйца, грибы, орехи, сухофрукты.

Как Вы видите, список основных продуктов достаточно большой и разнообразный. Можно приготовить множество вкусных блюд. Но не забываем, что умеренность - это залог успеха нашего похудения.

Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.

Не жалейте лайков, поддержите меня!

Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!