100 отжиманий в месяц приводят людей в отличную форму.

14.03.2018

В наше время это особо актуально, ведь не каждый желающий может себе позволить спортивный зал, всё же это затратно и вот один из наиболее эфективных способов поддержани хорошей форму, увеличения мышечной массы и силы.

Сэм Страйкер тренируется в бассейне от 4 до 6 раз в неделю. С изменением возраста нагрузка на организм меняется и требуются дополнительные походы в спортзал, что накладно. Он решил попробовать тренировки с отжиманиями на дому.

Через месяц получился вот такой результат. Изменения видны.

Техника отжиманий.

1. Мышцы торса и спины должны быть гапряжены.

2. 10 подходов по 10 отжиманий в день. Нсли идут лего кол-во повторений увеличить до 15-20,а кол-во подходов уменьшит соответственно. Если вам тяжело, то уменьшить кол-во повторений до 5, либо отжиматься на коленях.

3. Если почувствовали боль в коленях, то необходимо немедленно прекратить упражнения, во избижании травм.

4. Не стоит откладывать большую часть упражнений на вечер, лучше её делать в первой половине, с утра у человека больше сил.

В результате данного испытания Сэм смог увеличить мышечниую массу, стал чувствовать себя увереннее и улучшил свои результаты в спорте.

До испытаний
До испытаний

После испытаний
После испытаний

Занимайтксь спортом, ведите здоровый образ жизни и не болейте!