Тренировочный метод. Столбы и деревья. Универсальный тренажер для укрепления своего тела?

12 July 2018
3,8k full reads
3,5 min.
5,5k story viewsUnique page visitors
3,8k read the story to the endThat's 70% of the total page views
3,5 minutes — average reading time

 Илья Профатилов показывает наработку таолу Бачжоу из деревенского танланцюань уезда Хайян
Илья Профатилов показывает наработку таолу Бачжоу из деревенского танланцюань уезда Хайян
Илья Профатилов показывает наработку таолу Бачжоу из деревенского танланцюань уезда Хайян

В предыдущей части мы говорили о том, что в Старом Китае активно использовали деревья для укрепления и постановки ударной техники разными частями тела. Это удобно - деревья есть практически везде, поэтому можно тренироваться в любой удобный момент, а люди Цзянху понимали важность постановки ударной техники: одно дело кулаками да ногами по воздуху махать, но порой совсем печальное случается с непривычными конечностями при столкновении с чем либо твердым, например со лбом...

​ Не просто так возникла известная поговорка:

"Кулаки летают - словно цветы в танце поpхают, ноги бьют - словно вышивальные иглы снуют: пpиемы кpасивые, но пpоку от них - никакого". 

Тренировочная площадка в парке Дитан, Пекин
Тренировочная площадка в парке Дитан, Пекин
Тренировочная площадка в парке Дитан, Пекин

Кроме привычных ударов кулаками по дереву, так же были популярны различные дыхательные упражнения толкания деревьев, изометрическим усилием развивая мощь всего тела. Кроме того считалось, что это еще и полезно в плане обмена ци с деревом и единения с живой природой...

На вдохе, сосредоточиться на районе в трех цунях внутри от точки инь-тан, не останавливаясь опустить и в даньтянь; на выдохе почувствовать как движется ци в даньтянь, не останавливаясь, направить и до передней поверхности кулака. По завершении сосредоточиться на даньтянь и урегулировать дыхание.

Но один из самых распространенных методов в ушу - это наработка для предплечий. Познавательно то, что она часто предшествовала сходной парной наработке. Это делалось не только для того, чтобы укрепить руки и поставить культуру движений. Важный момент: преодоление собственного эго, чтобы при наработке в паре дух соперничества и желание превзойти партнера, не мешали наработке и не приводили к лишнему травматизму у занимающихся.

Стукающие руки: Найти дерево подходящей толщины. Встать прямо, ноги на ширине плеч, на расстоянии одного чи от дерева, кулаки перед грудью. Левая нога отступает влево, образуя цимаши. Поясницей вызывая движение плеча, плечом пересылая локоть, локтем пересылая запястье средней частью лучевой кости правой руки ударить по дереву, кулак обращен ладонной стороной вниз, а внутренним краем - влево.
Начинающему не следует прилагать большой силы, лишь до небольшого болевого ощущения в руке.
Затем нанести удар обратной стороной правой руки, со средней частью локтевой кости в качестве точки приложения силы, вызывая поясницей движение вправо, форма шага при этом - большая дэншанши. Так тренироваться безостановочно.

Естественно, аналогичные наработки служили и для укрепления и постановки техники работы ногами (подбивов, подсечек и т.д.). Отработка ударов ногами обычно осуществлялась по стволу толстого дерева, который и три человека поколебать не смогут.

Так же во многих старых школах были популярны броски опрокидыванием, позволявшие выполнять техническое действие без привычного нам захвата за части тела или одежду противника. Считается, что подобная манера боя зародилась в те годы. когда руки бойцов были заняты оружием и хватать было несподручно.

Для наработки таких бросков использовали метод "проходить сквозь и опираться" на деревьях, столбах или стенах домов.

Однако у свободно растущих деревьев есть и свои недостатки, и это не твердая и неровная кора - её традиционно обматывали раньше веревкой или тканью в несколько слоев, к тому же на Юге встречаются деревья с мягким камбием. Лупить по таким деревьям что руками. что ногами - одно удовольствие!

Но деревья то растут далеко и неудобно, то диаметр ствола у них не та, то еще какая-то напасть... Поэтому китайцы издавна придумали вкапывать обработанные столбы в грунт, укрепив основание гравием.

И упражнений с ними - тьма тьмущая!

Вот, например, наработка вытаскивания горы, близкий аналог популярного упражнения с кувшином - для укрепления запястий, активно используемого в циньна. Однако, если с кувшином мы выполняли упражнения на динамику и статику, то тут - преимущественно изометрия, а считалось, что именно она лучше всего развивает силовые качества. В этом упражнении вкопанный на половину деревянный столб в один чжан (3,33 м) стараются вытащить, взяв пальцами одной руки за верхний край. В земле вырывают яму, куда помещают столб и засыпают яму гравием. Эту деревянную сваю надо тащить из земли, напрягая все пальцы руки и упражняясь ежедневно, и день ото дня сила пальцев будет возрастать, и однажды вы вытащите столб полностью. После этого деревянную сваю заменяют железной.

Вытягивание вкопанного столба для укрепления пальцев и рук
Вытягивание вкопанного столба для укрепления пальцев и рук
Вытягивание вкопанного столба для укрепления пальцев и рук

Интересно, что на Юге встречается как бы схожий вариант с колодцем, и упражнение уже состоит из двух этапов: сперва погружать бревно в колодец, стараясь сохранить вертикальность, а затем вынимать его. Иногда используют бамбук, просверливая в верхней части коленцев отверстия, и тогда при опускании в воду воздух в них препятствует погружению, создавая дополнительную нагрузку, а потом вода наполняет бамбук и уже нагрузка увеличивается при извлечении тренировочного снаряда из воды.

Другое популярное упражнение в Китае - это наработка стояния в различных позициях. Сперва стоят на земле, после - на низких столбах, потом столбы делались всё выше и выше, а затем добавляли груз, чтобы ноги становились еще крепче.

Чаще всего на начальном этапе практиковали стояние в мабу. Научившись уверенно и правильно стоять в этой позиции два часа, можно переходить к стоянию на двух столбах, причем на бёдра помещают два груза, вес которых постепенно увеличивают. Наработка считается завершенной, когда сможешь уверенно простоять два часа с грузом весом в 250 цзиней (один цзинь примерно 0,6 кг).

Наработка устойчивости и силы ног
Наработка устойчивости и силы ног
Наработка устойчивости и силы ног

Если места на тренировочной площадке много, то можно вкопать столбов побольше, чтобы потом можно было отрабатывать уже технику перемещений. Самая известная наработка -это столбы сливы мэйхуа.

Тренировка перемещений на верхушках врытых в землю столбов
Тренировка перемещений на верхушках врытых в землю столбов
Тренировка перемещений на верхушках врытых в землю столбов
Тренировка перемещений между столбами. Здесь можно совмещать с различными техническими действиями, как, например, "проходить сквозь и опираться"
Тренировка перемещений между столбами. Здесь можно совмещать с различными техническими действиями, как, например, "проходить сквозь и опираться"
Тренировка перемещений между столбами. Здесь можно совмещать с различными техническими действиями, как, например, "проходить сквозь и опираться"

Как видите, вариантов разных упражнений - довольно много, да вы и сами сможете легко придумать для своего стиля более подходящие, чем в этой статье, чтобы укрепить себя и избежать ситуации:

"Не используешь в кулачном искусстве вспомогательные наработки - до старости останешься пустым местом!"

P.S. Хотя в статье сознательно скрыты многие важные подробности, ибо подобные тонкости должны и могут освещаться только при живой демонстрации на занятии, основная методологическая идея в статье присутствует: сверху - вниз, от покоя - к движению, от к простого - к более сложному.,. объединяя все в едином и основываясь на общем принципе:

«Когда происходит движение, имеется и покой; если реагировать, следуя принципам, то и при движении будет покой»,

Продолжение следует...

Дм. Моисеев, Спб, 2018