"Не пью и не пью. Час не пью, два не пью."

«Надо,— думаю,— в самом деле пить бросить». Взял и бросил. Не пью и не пью. Час не пью, два не пью."
Из рассказа М. Зощенко "Лимонад"

Почему стоит фокусироваться на одной привычке и делать это три месяца...

Я обратилась за помощью к тренеру по фэйсфитнесу (да, такие существуют!) и начала ежедневно выполнять рекомендованный мне комплекс упражнений. Когда мне написала знакомая о том, чтобы заняться фитнесом по одной интересной системе, я отказалась. Потому что знаю, в настоящем времени можно успешно формировать только одну привычку.

Привычка делать упражнения для лица, тоже привычка. И на ее обретение нужно время.

Все то же самое касается и других привычек:

- привычки говорить о том, что чувствуешь;

- привычки не оценивать себя критически;

- привычки не сбегать из отношений, когда становиться страшно.

Как утверждают психологи), на закрепление одного навыка, требуется ... три месяца. То есть, для того, чтобы в мозге сформировалась устойчивая программа (устойчивые нейронные связи) необходимо не 28 дней, как об этом привычно говорят, а в три раза больше времени! Вот так новость!)

Желательно, чтобы в это время вы были заняты формированием одной привычки, не нескольких. Опять таки в силу того, что формирование новых нейронных связей (и их укрепление) дело достаточно энерго-затратное.
Через три месяца ваших ежедневных (!) усилий, мозг "запомнит" вашу привычку и вуаля! Теперь вы будете автоматически выполнять нужные действия, необходимые для получения желаемого результата.

Например, вы занимаетесь фитнесом для лица. День, второй, третий. На четвертый делаете перерыв, обещая себе продолжить благое дела завтра. Это неправильно...
Правильно каждый день, не менее 20 минут. И опять такой подход вызван особенностями нашей физиологии.

Эффект от любого занятия можно почувствовать и увидеть сразу же. Например, после массажа лица я вижу, как оно меняется в лучшую сторону. Но если я выйду на солнце, то привычно буду щуриться.
Для того, чтобы распроститься с привычкой сильно щуриться на солнце мне понадобится время, те самые три месяца.

Только через три месяца регулярных занятий, вы перестанете щурить лоб на солнце или поджимать губы. Для этого вам не нужно будет сосредотачиваться на этом специально. Вы будете заниматься своими делами, а в это время ваш мозг будет руководить работой ваших мышц. В том порядке и с той силой, которые необходимы для того, чтобы нужные мышцы лица были в тонусе, а другие не менее нужные - в расслабленном состоянии.

Если вы хотите получить стойкие результаты (ключевое слово - стойкие), запаситесь терпением.
Например, я своим клиентам, тем, которые хотят именно стойких изменений в собственной жизни, говорю про время:
- месяц нужен для того, чтобы вы смогли увидеть изменения;
- три месяца на то, чтобы эти изменения смогли увидеть другие;
- пол-года на то, чтобы эти изменения смог увидеть и запечатлеть не только ваш мозг, но и тело.

А как же авторы книг, которые рекомендуют своим читателям каждую неделю обретать по одной новой привычке?

Возможно, они слукавили и назвали умение привычкой. Действительно, обрести умение что-то делать возможно за весьма короткий срок. На обретение навыка нужно гораздо больше времени. Ведь навык, это умение, "запечатленное" в нашем теле в виде созданных устойчивых нейронных связей. И он дорогого стОит.

Поэтому, если вы "не пьете" час, второй, то это говорит о вашем умении.

Навык, это ваше умение "не пить" свыше три месяца!)

Ольга Федосеева

тел.: 8-921-436-87-03 W/V

Мой блог olga-fedoseeva.ru