10 ВЕЩЕЙ, которые нельзя делать перед СНОМ

Сон - физиологическая потребность человека. Однако многие не знают, почему они просыпаются с плохим самочувствие, головной болью и совсем невыспавшимися. В этой статье вы узнаете, как избежать данных симптомов.

1. Чай, кофе, шоколад.

Чашка кофе содержит примерно 90-120 мг. кофеина, который остается в организме до 12 часов, однако и чай является тонизирующим напитком.

Шоколад также содержит какао, которое повышает мозговую активность.

2. Есть острую и жирную пищу.

Во-первых, принимать пищу за два часа до сна нежелательно. Но вот жирная и острая пища вызывает изжогу и вздутие живота, что никак не совместительно с хорошим сном.

3. Употреблять алкоголь.

Любой алкоголь делает нас сонливыми, НО в тот момент, когда организм начинает усваивать алкоголь, восстановительный период сна сокращается, а вы просыпаетесь усталым и рассеянным

4. Интенсивно тренироваться.

Конечно же, из-за физической активности мы устаем и мы хотим лечь на кровать. Но не стоит забывать, что вечерние физические нагрузки на мышцы делают наш сон прерывистым.

5. Слишком теплое помещение.

Человек спит лучше в прохладном помещении. Это связано с процессом терморегуляции нашего организма. Комфортная температура для сладких снов — 16 градусов.

6. Принимать душ.

Если вы привыкли принимать душ только по утрам, вечернее купание может послужить ошибочным сигналом для мозга — проснись и пой! И вместо того, чтобы расслабиться, он взбодрится.

7. Нервничать.

Безусловно очень сложно совсем не нервничать. Но попробуйте перед сном (хотя бы за час) абстрагироваться от плохих эмоций. Не заходить в интернет, не смотреть телевизор, не читать новости, книги, которые заставляют вас эмоционально реагировать.