4 упражнения для укрепления голеностопа

15.05.2018

Упражнение 1: Сгибание пальцев ног

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Поставьте руки на пол ладонями вниз по обе стороны от туловища — это исходное положение.

Отклонитесь назад, опираясь на прямые руки. Постарайтесь почувствовать свои пальцы ног. Медленно согните их назад и вперед, оставляя ноги непод­вижными. Повторите 10 раз.

Дыхание: Сгибая пальцы назад, вдыхайте; сгибая вперед — выдыхайте.

Сосредоточение: На дыхании, подсчете движений и ощущениях, вызывае­мых ими.

Упражнение 2: Сгибание ног в голеностопных суставах

В исходном положении двигайте обе ступни назад и вперед насколько возможно, сгибая их в голеностопных суставах. Повторите 10 раз.

Дыхание: Когда ступня движется назад — вдох; вперед — выдох.

Сосредоточение: На дыхании, подсчете движений и ощущениях, вызывае­мых ими.

Упражнение 3: Вращение ступней в голеностопных суставах

Примите исходное положение, разд­виньте ноги, не сгибая их. Пятки касаются пола, пальцы обеих ног направлены вверх. Вращайте правую ступню (в голеностоп­ном суставе) по часовой стрелке 10 раз. За­тем точно так же против часовой стрелки, тоже 10 раз.

Проделайте то же самое с левой ступней. Затем вращайте обе ступни вместе.

Дыхание: Восходящая полуокружность — вдох, нисходящая — выдох.

Сосредоточение: На дыхании, подсчете движений и ощущениях, вызывае­мых ими.

Упражнение 4: Принудительное вращение ступней

Примите исходное положение. Затем положите правую ступню на левое бедро. Держа правую руку на правом колене, левой рукой вра­щайте правую ступню по часовой стрелке 10 раз, затем против часо­вой стрелки, тоже 10 раз.

Повторите то же с левой ногой.

Дыхание: Восходящая полуокружность — вдох, нисходящая — выдох.

Сосредоточение: На дыхании, подсчете движений и ощущениях, вызывае­мых ими.

--------------------------------------------------------------------------------------------

Если Вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал OpenYogaRoom и на мой канал в телеграмм.