14 советов, которые спасут вашу осанку

18.01.2018

Проводите много времени за компьютером и не понаслышке знаете, что такое боль в спине и шее? Стив Олсон рассказывает, как этого можно избежать. Он работает в американской компании Egrotron, занимающейся разработкой эргономичного оборудования, сконструированного с учетом потребностей человека. 14 правил Стива очень просты, но за работой мы часто о них забываем.

  • Создайте для себя эргономичное рабочее место. Правильно рассчитайте высоту стола, стула и расположение монитора в соответствии с вашим ростом.
  • Если вы пользуетесь ноутбуком и проводите за ним больше двух часов в день, используйте специальную подставку.
  • Расстояние от монитора до ваших глаз должно быть не меньше 50 см (расстояние вытянутой руки).
  • Установите монитор так, чтоб его верхняя часть располагалась на уровне ваших глаз.
  • Настройте монитор, чтобы вам не мешали блики от окна или освещения.
  • Отклоните монитор на 10-20º назад, если позволяют условия освещения, так будет удобнее для глаз.
  • Клавиатура должна располагаться на уровне ваших локтей (если она имеет наклон, то оцениваем по ее центру).
  • Отклоните клавиатуру на 10º назад, чтоб было удобно печатать.
  • Используйте регулируемое кресло или стул.
  • Давайте отдых глазам, периодически фокусируя взгляд на отдаленных объектах.
  • Время от времени вставайте с кресла и разминайте мышцы спины и рук.
  • Объект, на который вы смотрите (монитор или книга, неважно), должен находиться прямо напротив вас. Это позволит избежать постоянных поворотов головы.
  • Не стоит забывать о том, что даже если рабочее место настроено «под вас», все равно тело будет со временем уставать. Поэтому периодически корректируйте положение монитора, клавиатуры и кресла.
  • Старайтесь ограничивать время работы за компьютером, чтобы минимизировать неприятные последствия для здоровья.

Статья подготовлена по материалам портала «Работа в Оренбурге». Приглашаем вас присоединиться к читателям нашей группы.