АУТОТРЕНИНГ. Урок 3

Приступаем к освоению второго упражнения АТ, которое называется "ТЯЖЕСТЬ".⠀

Примите удобную позу, сделайте "Маску Релаксации" (Ы, Тэ, спокойствие), а затем...

1️⃣Ощущаем тяжесть в руке

✅ Продолжая чувствовать спокойствие, пассивно сосредоточьтесь на реальной тяжести правой (левши - левой) руки. Пассивно созерцайте спокойствие и тяжесть до тех пор, пока ощущение тяжести не станет исчезать и вы не станете отвлекаться. Сделайте выход (за исключением занятий перед сном). ⠀

2️⃣Ощущаем тяжесть во всем теле

✅ По мере вашего расслабления тяжесть будет ощущаться и в других частях тела. Пассивно созерцайте ее там, где она есть.⠀

3️⃣От занятия к занятию...

✅ ... ощущение тяжести распространится на все тело и приобретет выраженный характер. Затем ощущение тяжести будет сменяться ощущением легкости, может возникнуть ощущение чуждости тела. Затем тело перестает ощущаться.⠀

Дополнительные упражнения, чтобы научиться чувствовать тяжесть тела:⠀
- положите руку на весы, понаблюдайте за отклонением стрелки, отражающим тяжесть руки;⠀
- приподнимите руки, почувствуйте их тяжесть, как их тянет книзу;⠀
- лежа в ванне, поднимите расслабленные руки, почувствуйте их тяжесть;⠀
- выньте пробку в ванной и почувствуйте нарастание тяжести тела по мере вытекания воды. Ощущения интересные ))

Основная ошибка - вы пробуете волевым усилием распространять ощущение тяжести, усиливая его самовнушением. Проведите эксперимент со спуском воды из ванной, и вы почувствуете тяжесть. Даже представлять ничего не надо 😉

-----

Домашнее задание - сделайте "МР" + "Тяжесть". Получилось ощутить тяжесть в руке и в теле?

https://www.instagram.com/p/BY-qTWSBxnW