АУТОТРЕНИНГ. Урок 6

18.09.2017

Следующее упражнение АТ называется "ДЫХАНИЕ".⠀

Ученые установили, что пассивная концентрация на дыхании способствует его успокоению, замедлению и тем самым - возникновению и углублению аутогенного состояния.⠀

Вдох и выдох совершайте через нос, пассивно наблюдайте за дыханием, ничего не пытаясь с ним делать. Несмотря на внешнюю простоту этой инструкции, на первых порах бывает трудно ее выполнить.⠀

Например, иногда возникает соблазн удлинить выдох или паузу после него.  Расплата за это следует незамедлительно - возникшая кислородная задолженность неминуемо влечет за собой глубокий вдох, нарушающий столь понравившееся расслабление.⠀

Теперь схема вашего занятия выглядит так - маска, тяжесть, тепло, пульсация, дыхание, выход.⠀

1️⃣ Расслабьтесь в удобной позе в тихом месте⠀

2️⃣ Сконцентрируйте внимание на маске, тяжести, тепле и пульсации⠀

3️⃣ Затем, не переставая их чувствовать, сосредоточьтесь на несколько секунд на любом аспекте дыхания⠀

4️⃣ После этого совершите выход из аутогенного состояния⠀

Как всегда, при освоении нового упражнения, время концентрации на дыхании удлиняйте постепенно, помня, что новым упражнением надо заниматься ровно столько, сколько вы способны делать это пассивно.

Упражнение освоено, если во время занятия дыхание спокойное, убаюкивающее, сопровождается впечатлением, что "дышится само собой".

Во время занятия освоенные упражнения сливаются в один образ: спокойная, тяжелая и теплая масса тела, находящаяся под воздействием двух налагающихся друг на друга ритмов дыхания и пульсации.

🔥 Домашнее задание... вы уже знаете, что делать 😉 Маска + Тяжесть + Тепло + Пульсация + Дыхание.

Помните в первом уроке мы обсуждали эффекты, которые можно получить от АТ? Многие делали это с большим удовольствием. Современный человек таков, что быстро загорается и также быстро затухает.

И мы уже близимся к завершению первой ступени, основная задача которой не только научится вызывать аутогенное состояние, но и углублять его.

Именно из аутогенного состояния можно усиливать многие аспекты - улучшать зрение, оздоравливать организм, совершенствовать свой характер, избавиться от вредных привычек, лишнего веса. Ваши усилия вознаградятся улучшенной версией вас.

https://www.instagram.com/p/BZLO-ufB-FG