АУТОТРЕНИНГ. Урок 8

Сегодня осваиваем упражнение "ПРОХЛАДА ЛБА".⠀

В аутогенном состоянии отмечается перераспределение крови, в том числе - уменьшается приток крови к голове. Это сопровождается ощущением прохлады в области лба. Кстати, пассивная концентрация на прохладе лба уменьшает приток крови к голове, избыток которой вызывает головные боли.⠀

Конечно, голова может болеть от разных причин, но в большинстве случаев данное упражнение помогает от головной боли. Или значительно уменьшает такую боль.⠀

При выполнении упражнения "ТЕПЛО" мы концентрируемся на тепле тела, а при выполнении упражнения "ПРОХЛАДА ЛБА" мы пассивно концентрируемся на прохладе воздуха, соприкасающегося со лбом.⠀

Окончательная схема вашего занятия выглядит так - маска, тяжесть, тепло, пульсация, дыхание, солнечное сплетение, прохлада лба, выход.⠀

1️⃣ Расслабьтесь в удобной позе в тихом месте⠀

2️⃣ Сосредоточьтесь на маске, тяжести, тепле, пульсации, дыхании и тепле в животе⠀

3️⃣ Затем, не переставая их чувствовать, на несколько секунд сосредоточьтесь на прохладе в области лба⠀

4️⃣ Через несколько секунд концентрации сделайте выход из АТ⠀

Не стремитесь почувствовать выраженный холод во лбу - это может вызвать спазм сосудов головного мозга, что проявится головной болью. Прохлада должна быть легкой.⠀

Упражнение освоено, если во время занятия вы стабильно чувствуете легкую прохладу лба. По мере дальнейших занятий прохлада может распространяться на виски, корень носа, глазницы, но это не обязательно.⠀

Освоению этого упражнения может помочь представление во время занятия, будто на выдохе тепло переходит в живот.⠀

🔥 Домашнее задание - Маска + Тяжесть + Тепло + Пульсация + Дыхание + Тепло в животе + Прохлада лба⠀

Через некоторое время практики ваш организм научиться за 10-15 минут днем восстанавливаться также, как за час послеобеденного сна, который мало кто может себе позволить.⠀

Продолжайте практиковать, а завтра поговорим о том, чем может помочь нам АТ в теме самооздоровления и не только.😉

https://www.instagram.com/p/BZQeEhLBTBZ