Как составить комплекс упражнений

09.10.2017

В 80-хх годах прошлого века американцы взяли за основу упражнения, выполняемые в тренажерном зале, а затем распределили их по всем плоскостям, в которых человек способен выполнять движения.⠀

Получилась довольно сбалансированная система, которая позволяет избежать негативных последствий, связанных с неравномерным развитием всех мышечных групп.⠀

Ее суть заключается в том, что желательно выполнять примерно равное количество движений в противоположных плоскостях.⠀

Это важно для здоровья наших суставов и связок, для соблюдения идеальной осанки и необходимой симметрии. Ниже я привожу 6 групп упражнений, которые созданы на основе принципа плоскостного тренинга.⠀

Возьмите по 1 (одному) упражнению из каждой группы и полноценный комплекс, который прорабатывает все тело - готов.⠀

1. Передняя часть ног⠀
2. Задняя часть ног⠀
3. Горизонтальные жимы⠀
4. Горизонтальные тяги⠀
5. Вертикальные жимы⠀
6. Вертикальные тяги⠀

Группы движений 1-2 прорабатывают низ тела, группы 3-6 - верх. Гениальные вещи всегда поражают своей простотой. Но именно поэтому они так и эффективны.⠀

А теперь внимательно присмотритесь к своей силовой программе, по которой вы занимаетесь - есть ли в ней упражнения из указанных групп?

Руслан Дудник

Инстаграм - instagram.com/rusdudnik

Телеграм - t.me/OstrovRusa