Разминка перед силовой тренировкой

30.09.2017

Самонадеянные люди ей пренебрегают, опытные никогда не пропускают.⠀

Физкульт-привет, на связи @RusDudnik и сегодня речь о разминке перед силовой тренировкой.⠀

1. ЗАЧЕМ НУЖНА РАЗМИНКА

✅ Причин много, но основные такие:⠀

- подготовка ССС к более серьезной работе;⠀

- с повышением температуры тела мы уменьшаем риск чрезмерного растяжения мышц, сухожилий и соединительных тканей;⠀

- когда мы разогреты, то более подвижны в суставах, что помогает делать упражнения с правильной техникой;⠀

- после разминки мы можем двигаться быстрее, обладаем более высоким уровнем силы и более координированы, так как убыстряется передача нервных импульсов;⠀

- если у вас что-то не так со скелетно-мышечной или сердечно-сосудистой системами, то во время разминки можно уловить первые признаки этого "что-то не так";⠀

- и еще очень важно, что разминка помогает настроиться на тренировку и направить мысли в нужном направлении.⠀

2. ОБЩАЯ РАЗМИНКА

✅ Она одинакова для всех видов спорта - это ритмичные движения для больших мышечных групп - быстрая ходьба, бег, велик или эллипс. Затем можно сделать легкую суставную гимнастику - наклоны, повороты и вращения в основных суставах тела.⠀

3. СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА

✅ Суть такой разминки - имитировать движения, которые будут выполняться на тренировке, но с более легкой нагрузкой. Например, перед силовой тренировкой есть смысл сделать несколько упражнений со своим весом тела. Если первым упражнением на тренировке у вас идет жим лежа, то можно поделать отжимания. Если приседания с весом, то поделайте обычные приседания без веса.⠀

4. РАСТЯЖКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

✅ Забудьте об этом. Никогда не растягивайтесь перед силовой тренировкой, так как это снижает прочность связок и сухожилий, ослабляет нейро-мышечные связи "мозг-мышца", что может способствовать травмам на тренировке.⠀

5. ДЛИТЕЛЬНОСТЬ

✅ Обычно - 7-10 минут. Начинающим, а также пожилым людям, со слабой ССС или с лишним весом, обычно рекомендуют более длительную разминку - до 15 минут.

Очень интересно посмотреть на разминки друг друга. Напишите в комментах - какая у вас разминка.

КОММЕНТАРИИ

Руслан Дудник, t.me/OstrovRusa