Сколько раз в неделю надо тренироваться?

30.09.2017

Сегодня обозначим основные моменты, касающиеся недельной частоты силовых тренировок.⠀

Но сначала обозначу один важный тезис - относитесь к своим тренировкам, как к игре. Не превращайте тренировочный процесс в скуку смертную, не насилуйте себе мозг сложными методиками и не поглощайте тонны ненужной информации.  

Тренируйтесь играючи в хорошем смысле этого слова. А призом в этой игре будет отличный уровень подготовки вашего тела и бодрое самочувствие. Собственно фото как раз про это - делайте все с удовольствием и не будьте слишком серьезными.

И вот теперь тезисы:

1. Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю

✅ Считается, что тренировки 2 раза в неделю могут только поддерживать уже имеющуюся физическую форму, но не развивать ее. Поэтому такой вариант точно не подойдет начинающим, так как им и поддерживать пока особо нечего

2. С одной стороны...

✅... вы можете начать с 3-х тренировок в неделю. Просто делайте силовую тренировку через день и все. Главное, грамотно подобрать адекватную нагрузку и рациональные упражнения для основных мышц.

3. С другой стороны...

✅ ... если вы занимаетесь дома или на улице, то лучше использовать режим 5-6 тренировок в неделю. Зачем это нужно? Дело в том, что в первый год занятий очень важно:

⠀- сформировать нейро-мышечные связи между мозгом и мышцами;

⠀- отшлифовать технику упражнений;

⠀- выработать привычку к регулярным тренировкам;

⠀- укрепить, пока еще слабые, связки и сухожилия.

И если тренироваться чаще, то как раз все эти условия можно выполнить на 100%.

Распространенный вопрос - но когда же мышцы будут восстанавливаться, если тренироваться так часть?

Ответ прост - все зависит от адекватной силовой нагрузки. Ее нужно грамотно распределить по неделе.

Вот недавно мне девушка рассказала, что пошла на тренинг по трансформации тела, и там дали задание сделать 700 приседаний за день. Она сделала. Правда, потом ноги неделю отваливались...

Напишите в комментах - сколько раз в неделю вы тренируетесь? И где - дома, на улице, в зале?

КОММЕНТАРИИ

Руслан Дудник, t.me/OstrovRusa