Каких витаминов Вам не хватает?

Просто изучите эти явные сигналы своего тела

Наше тело действует по очень простому принципу: оно всегда говорит о своих проблемах. Но некоторые сигналы мы понимаем сразу: я отравился, обгорел на солнце, переел… а к некоторым приходится тщательно присматриваться. Постараемся увидеть: как нехватка тех или иных витаминов проявляется на нашем теле?

  • Выпадают волосы

Часто это бывает из-за недостатка витамина В7. Чтобы привести его в норму, больше ешьте зелени, картофеля, бананов. Помогут также миндаль и соевые бобы.

  • Прыщи и прочие высыпания на лице

Также говорят о недостатке В7 (биотина). Это – очень легко теряемый нашим организмом элемент, поэтому его нужно постоянно пополнять. Можно использовать пищевые добавки, но биотина также много и в грибах, цветной капусте, шпинате, картофеле.

  • Немеют конечности

Это означает недостаток кровяных клеток, доставляющих кислород ко всем участкам тела. На их выработку влияют витамины В6, В9 и В12, и поэтому нужно добавить в рацион продукты, содержащие эти вещества: морепродукты, зерновые, бобовые, цитрусы.

  • Пожелтение белков глаз

Это – явный недостаток витамина В12. Им богаты баранина, молоко, тунец и лосось, а особенно – куриная и говяжья печень.

  • Трескается кожа в уголках рта

И эта проблема также сигнализирует нам о недостатке витаминов группы В, на этот раз - В2, В3 и В12. Как и биотин, вся группа В нуждается в регулярном пополнении! В данном случае питание нужно усилить мясом птицы, лосося, яйцами, орехами, бобами.

  • Пародонтоз и иные заболевания околозубной ткани

Стоматологи утверждают, что таким болезням более подвержены люди с недостатком витамина D. Значит, нужно больше есть молочных продуктов, зелени, винограда, помидоров, бобовых, темного риса. Они также богаты необходимыми для зубов кальцием и фосфором.

  • Акнеподобные шишки на руках и бедрах

Причина их появления – зачастую нехватка витаминов А, D и незаменимых жирных кислот. Чтобы их пополнить, больше ешьте жирной рыбы и грецких орехов, а также ярких овощей: перца, моркови, зелени.

  • Частые судороги

Это – явный недостаток минералов: кальция, магния и калия. Они сильно теряются при потоотделении, поэтому в жару и при занятиях спортом больше употребляйте листовую зелень, тыкву, яблоки и орехи.

И, понимая сигналы своего тела, вы зачастую можете неплохо сэкономить на покупке дорогих витаминных комплексов – ведь иногда нам необходимы всего 1-2 элемента, которые лучше всего усваиваются в натуральном виде.