Как похудеть дома: спортзал у себя в квартире

Организовать фитнес в домашних условиях под силу каждому, но все ли справляются с силой воли, каждый ли сможет взять и собрать все свои силы в кулак и начать упорно и старательно заниматься собой? Без твердой психологической установки, веры в себя достижение результата невозможно. Так что же нужно, чтобы начать заниматься?

Для успешного начала тренировок необходимо организовать домашний спортзал:

1. Приобрести спортивную атрибутику (коврик, гантели, резинки);

2. Выбрать место для тренировок (рядом не должно находиться хрупких, острых предметов);

3. Подобрать удобную одежду для занятий (резинка для волос, лосины и топ, шорты и топ).

При помощи таких простых пунктов уже не будет возможности откладывать тренировки до понедельника.

Фитнес в домашних условиях станет более эффективным, если следовать нескольких советам:

1. Помните, что ваша цель не просто тренировки, а потеря веса, поэтому тренируйтесь максимально активно и с полной самоотдачей. Не страшно, если в конце тренировки вы будете чувствовать боль и жжение в мышцах. Это значит, что вы хорошо позанимались и ваши мышцы испытали сильное напряжение, так и должно быть.

2. Никогда не делайте себе поблажек, выполняйте столько, сколько вы наметили. Между подходами делать максимальный перерыв в 30 секунд, не более. Силы всегда есть! Только подумайте, сколько энергии и углеводов вы потратите, а соответственно и жиров. Ведь именно потеря веса ваша основная цель.

3. Поставьте рядом с собой бутылку с обычной водой (не с соком или чаем) и пейте небольшими порциями, чтобы освежиться.

4. Проводить тренировки в домашних условиях стоит каждый день, так как они менее интенсивные, чем в спортзале (3 раза в неделю).

5. Перед каждой тренировкой необходимо выполнять разминку, разогрев мышц (шаги или бег на месте, махи руками, наклоны туловищем), чтоб предотвратить их разрыв, растяжение и в дальнейшем печальные последствия.

6. Упражнения нужно подбирать на все группы мышц, независимо от того, на какую область вы настроены при похудении. Все мышцы в организме взаимосвязаны, похудеть в отдельной части тела не получится!

7. Добивайтесь жжения и ощущения тепла в мышцах.

Так же очень важно не забывать о питании! Насколько бы не были активны ваши тренировки, быстрого успеха можно достичь при помощи правильного питания.

Обязательным условием похудения является очищение организма от токсинов и шлаков. В день нужно выпивать, как минимум, 1 литр воды.

Так же уменьшить количество углеводов в своем рационе до 60г в день. Добавить в свой рацион питания больше свежих фруктов и овощей, нежирного мяса, рыбы, грибов. Исключить из питания мучные изделия, сладкое, жирное (майонез, подсолнечное и сливочное масло).

Сначала будет сложно выполнять упражнения или казаться, что это вовсе не реально. Не надо впадать в панику. Разделяйте каждое упражнение по подходам, не спешите выполнить все сразу за один подход и как можно быстрее. Не спешите, делайте старательно, чтоб чувствовалась каждая мышца.

Рассмотрим плюсы и минусы тренировок в домашних условиях.

Плюсы:

1.Экономия средств. Иногда, заплатив за абонемент в спортзале, вы не успеваете посещать его, а «заморозить» его не везде возможно. Кроме того, всевозможные бонусы, акции, спортивное питание, бассейны, дополнительные услуги – созданы с целью получения большей прибыли.

2. Свободный график. Дома вы занимаетесь сколько хотите, где хотите и как хотите.

3.Экономия времени. Не всегда спортзал находится в 5 минутах от дома.

Минусы:

1. Отсутствие коллектива. Многим не хватает внешней мотивации. Дома вы можете себя пожалеть, что-то не доделать или отложить на потом. В группе людей, объединенных одной целью, можно быстро достичь результата.

2.Отсутствие контроля. Хороший тренер подберет вам индивидуальную программу тренировок, исправит ошибки и будет контролировать вас. Дома может появиться желание пропустить тренировку.

В век современных технологий можно найти онлайн – тренера или просто самому подобрать тренировки через специальные программы. Получайте удовольствие от тренировок и представляйте для себя улучшенный результат.

Оригинал статьи размещен здесь: http://ownews.ru/healthandbeauty/kak-poxudet-doma-domashnij-sportzal/