Фитнес для девушек!

t.me/paveldukhonin
t.me/paveldukhonin

Фитнес для девушек. Есть ли различия? 🏃🏻‍♀

Женские мышцы содержат меньше волокон, поэтому тренировать их нужно иначе.

🔺Необходим многоповторный тренинг - большое количество повторов в нескольких подходах:

обычно по 20 повторений

в 4-5 подходах с минимальным отдыхом между ними.

За 10 повторений, как мужчина, женщина не сможет нагрузить мышцы должным образом и не сожжет лишний жир.

🔺Еще одно важное отличие женского тела: нижняя его часть вполне сопоставима с мужской по силе, а вот верхняя заметно отстает.

Мышцы у женщин в основном сконцентрированы внизу, поэтому накачать ноги им гораздо легче, чем руки. Поэтому благодаря обычным тренировкам мышцы верхней части тела станут только крепче, визуально выделяться они не будут.

Мышцы ног тренируются очень легко, и так же быстро начинают увеличиваться в объеме. Поэтому женщинам рекомендуется проводить либо две тренировки рук в неделю и только одну на низ тела, либо проводить комплексные тренировки на все тело с 1-2 упражнениями на ноги и ягодицы.

🔺Рекомендуются, например, тренировки такого вида:

▪упражнения на мышцы спины;

▪груди;

▪дельтовидные мышцы;

▪затем упражнения на бицепс и ▪трицепс;

▪и потом одно комплексное упражнение на низ тела: приседания, становая тяга;

▪Закончить тренировку следует упражнением на пресс и кардиосессией в течение 20 минут.

Женские и мужские тренировки кардинально отличаются друг от друга. И дело не только в уменьшении рабочего веса, но и в построении и принципе самого тренинга 🙌🏻.

Женские тренировки должны быть жиросжигающими, многоповторными и направленными большей частью на верх тела