Фитнес для девушек. Есть ли различия? 🏃🏻♀
⠀
Женские мышцы содержат меньше волокон, поэтому тренировать их нужно иначе.
⠀
🔺Необходим многоповторный тренинг - большое количество повторов в нескольких подходах:
обычно по 20 повторений
в 4-5 подходах с минимальным отдыхом между ними.
⠀
За 10 повторений, как мужчина, женщина не сможет нагрузить мышцы должным образом и не сожжет лишний жир.
⠀
🔺Еще одно важное отличие женского тела: нижняя его часть вполне сопоставима с мужской по силе, а вот верхняя заметно отстает.
⠀
Мышцы у женщин в основном сконцентрированы внизу, поэтому накачать ноги им гораздо легче, чем руки. Поэтому благодаря обычным тренировкам мышцы верхней части тела станут только крепче, визуально выделяться они не будут.
⠀
Мышцы ног тренируются очень легко, и так же быстро начинают увеличиваться в объеме. Поэтому женщинам рекомендуется проводить либо две тренировки рук в неделю и только одну на низ тела, либо проводить комплексные тренировки на все тело с 1-2 упражнениями на ноги и ягодицы.
⠀
🔺Рекомендуются, например, тренировки такого вида:
▪упражнения на мышцы спины;
▪груди;
▪дельтовидные мышцы;
▪затем упражнения на бицепс и ▪трицепс;
▪и потом одно комплексное упражнение на низ тела: приседания, становая тяга;
▪Закончить тренировку следует упражнением на пресс и кардиосессией в течение 20 минут.
⠀
Женские и мужские тренировки кардинально отличаются друг от друга. И дело не только в уменьшении рабочего веса, но и в построении и принципе самого тренинга 🙌🏻.
⠀
Женские тренировки должны быть жиросжигающими, многоповторными и направленными большей частью на верх тела