Что делать, когда слишком страшные новости

31.03.2018

Кемерово. Трудно дышать при чтении новостей. У многих людей в это время шоковая реакция.

Что делать, как помочь себе пережить этот ужас.

  • Реагируйте так, как подсказывает ваш организм: плачьте, если плачется. Это не стыдно. Мужчинам тоже.
  • Знайте – у большинства людей сильный стресс начнет проходить через несколько недель. Такое не проходит быстро – эмоциональная травма слишком велика. Не торопите время.
  • Не пейте алкоголь, он ухудшит состояние. Дозу кофе и никотина лучше снизить. Пейте успокоительные препараты, которые продаются в аптеке без рецепта и которые вы употребляли раньше.
  • Ритуально выразите скорбь. Наденьте черную одежду, зажгите свечу, напишите письмо, поставьте черную аватарку – сами найдите то, что подходит лично вам. Это ваш способ сказать себе и миру о том, что творится в вашей душе.
  • Позаботьтесь о физическом состоянии: не забывайте есть, пить, вовремя ходить в туалет, отдыхать, спать. Одевайтесь теплее и удобнее, чем обычно. Двигайтесь.
  • Отдельно: следите за дыханием, особенно за выдохом. Выдох важнее вдоха. Растягивайте выдох.
  • Если совсем плохо – выключите новости, вы имеете на это право. Закройте браузер и почитайте книгу, лучше бумажную. Сконцентирируйтесь на простых делах, которые не требуют физического и умственного напряжения: помойте посуду, развесьте белье, полейте цветы, вымойте пол, наведите порядок в шкафу. Поиграйте с ребенком или животным.
  • Медитируйте. Рисуйте. Лепите. Танцуйте. Пойте. Вяжите. Вышивайте.
  • Верьте себе. Если не хочется выходить из дома – не выходите, возьмите отпуск или больничный. Хочется не отпускать от себя детей – не отпускайте. Хочется закрыться от всех – закутайтесь в одеяло и отключите звук на телефоне. Хочется искать утешения у людей – переписывайтесь, звоните, встречайтесь, говорите о своих переживаниях.
  • Если вы не чиновник, который брал взятки и не охранник, который сбежал, вы ни в чем не виноваты. Не читайте посты, где говорится, что виноваты мы все. Нет, не все – в трагедии есть конкретные виновники и это не вы.
  • Тем, кто потерял там близких, вы уже ничем не поможете. Не переводите деньги пострадавшим, это не имеет смысла (а мошенники могут пользоваться шоком и собирать). Можно сделать перевод в благотворительный фонд с надежной репутацией.
  • Если у вас есть катастрофический опыт, знайте, что старая травма может обостриться. Возможно, вам нужна медицинская помощь, не отказывайтесь от нее.

Еще больше полезных и интересных тем на нашем канале в Телеграм: @podoroj. Кликните, чтобы подписаться!

Осознайте, что прямо сейчас, в эту минуту вы находитесь в относительной безопасности. К сожалению или к счастью, жизнь на нашей планете устроена так, что абсолютной гарантии ни на что не существует. Остается только смириться с этим и ценить моменты, пока мы живы.

Спасибо, что поставите лайк :-)