Быстрые, взрывные приседания со штангой

06.04.2018

Здравствуй мой друг и подруга!!!)) У меня для тебя новый раздел, ПРИСЕДАНИЯ)) они заставляют сходит с ума всех новичков и спортсменов со стажем, от тошноты, и "космических" ощущений в день после тренировки и на следующий день после тренировки)) Ты в этот промежуток времени можешь себя почувствовать инвалидом, как минимум 2 группы) Их существуют великое множество, каждый из видов я для тебя разберу в своих статьях, так что не пропускай !!!)) Самый главный плюс любого приседа, это задействованость большой группы мышцы, а следовательно сжигание больше калорий. Так, все хорош, трындеть, переходим к основной части!!!))

Сегодня я представляю тебе материал по быстрым приседаниям со штангой, данное упражнение, делает упор на тренинг кроме силовых, но еще и выносливость, бери на вооружение)))

Характеристика упражнения :
- Тип упражнение -базовое
- Рассчитано на-квадрицепсы
-Дополнительно работают- бедра, ягодицы,икроножные,нижняя часть спины
- Упражнение без условно -силовое
- Тебе понадобиться :бесконечный энтузиазм)) штанга))
- Подойдет в том случае если тебя не снесет даже самый мощный ураган))

Существует ограничение !!! В случае проблем со спиной, настоятельно рекомендую заменить упражнение , на приседание с гантелями, либо жимом ног в тренажёре.

Внимание!!! Перед выполнением упражнения, тщательно проведи разминку, во избежание получении травм, и для более продуктивной тренировки!!!

Подготовь место!!!

1)Установи штангу, в раме, выбери уровень высоты такой, что бы гриф штанги был выше уровня твоих плеч, снаряди штангу тренировочным весом.

Важное дополнение, упражнение очень схоже со многими приседаниями но в нем есть существенное отличие, с которым ты можешь ознакомиться ниже!)))

Как делаем:

1. Встань под штангой, возьми штангу, так что бы гриф пришелся на заднею часть плеч, ниже шейного отдела.

2. Схвати гриф штанги двумя руками, и сними её со стоек, напряги ноги, и верхнею часть тела.

3. Сместись от стойки, и расставь ноги гораздо шире ширины твоих плеч. Носки ног, чутка разверни наружу. Держи голову прямо, спина ровная, только в области поясницы не много прогнута. Запомни!!! Это будет твоя первоначальная точка!

4. Вдыхай и одновременно с этим начинай присед, сгибая ноги в коленном суставе, не забывай так же отводит назад тазобедренную область, на протяжение всего движении спина ровная!!! Присед продолжай до момента пока угол между бедром и икроножными не станет менее девяноста градусов.

5. Важное отличие!!! Сразу без тайм задержки, выполняй повторения с с максимальной скоростью.

6. Выдыхай и одновременно вернись в первоначальную точку .

7. Сделай запланированное количество повторений и подходов.

Стой!!! Стой!!! Не проходи мимо, прочитай))

Дорогой единомышленник если ты парень и мужик, которому по душе спортивные тематики, или если ты очаровательная спортсменка единомышленница, которой по душе мир спорта, то подпишись на канал если ты этого еще не сделал(а) и поставь лайк если считаешь информацию полезной для себя. Способ обратной связи ты можешь найти на моём ящике Arthan731@yandex.ru, сюда ты можешь присылать, свои отзывы любого рода) Желаю спортивных успехов и прогресса, до новых продуктивных встреч)