Фронтальные приседания

06.04.2018

Здравствуй мой друг и подруга!!!)) У меня для тебя новый раздел, ПРИСЕДАНИЯ)) они заставляют сходит с ума всех новичков и спортсменов со стажем, от тошноты, и "космических" ощущений в день после тренировки и на следующий день после тренировки)) Ты в этот промежуток времени можешь себя почувствовать инвалидом, как минимум 2 группы) Их существуют великое множество, каждый из видов я для тебя разберу в своих статьях, так что не пропускай !!!)) Самый главный плюс любого приседа, это задействованость большой группы мышцы, а следовательно сжигание больше калорий. Так, все хорош, трындеть, переходим к основной части!!!))

Сегодня я представляю тебе материал по фронтальным приседаням

Характеристика упражнения :
- Тип упражнение -базовое
- Рассчитано на-квадрицепсы
-Дополнительно работают- бедра, ягодицы
- Упражнение без условно -силовое
- Тебе понадобиться :бесконечный энтузиазм))
- Подойдет если тебя носит из стороны в сторону ,от любого сквозняка, как осенний листочек в ураган))

Внимание!!! Перед выполнением упражнения, тщательно проведи разминку, во избежание получении травм, и для более продуктивной тренировки!!!

Подготовь место!!!

1)Установи штангу, в раме, выбери уровень высоты такой, что бы гриф шанги был ниже твоих плеч, это делается для того, что бы когда ты брал штангу фронтально, тебе необходимо чуть присесть.

Как делаем:

1. Размести штангу на передних дельтовидных пучкках, держи руки параллельно плоскости пола, зажми штангу руками, скрещивая педплечевые отделы между собой, твои локти в правильной позиции должны смотреть строго вперед!

2. Снимай штангу с рамы, и отойди чуть назад. Расставь ноги на ширине плеч, носки ног разверни слегка наружу. Важно!!! Держи голову прямо, и спину ровно. Запомни!!! это твоя первоначальная точка!!!

3. Вдыхай и одновременно с этим медленно приседай сгибая ноги в коленном суставе, отведи тазобедренную часть назад. Продолжай присед, до момента пока бедра не станут параллельно полу.

4. Выдыхай и одновременно с этим выполни жим ногами, вернись в первоначальную точку.

5. Сделай запланированное количество повторений и подходов.

Советы:

1) На негативе делай движение медленно, это позволит хорошо проработать твою мышечную группу.

Стой!!! Стой!!! Не проходи мимо, прочитай))

Дорогой единомышленник если ты парень и мужик, которому по душе спортивные тематики, или если ты очаровательная спортсменка единомышленница, которой по душе мир спорта, то подпишись на канал если ты этого еще не сделал(а) и поставь лайк если считаешь информацию полезной для себя. Способ обратной связи ты можешь найти на моём ящике Arthan731@yandex.ru, сюда ты можешь присылать, свои отзывы любого рода) Желаю спортивных успехов и прогресса, до новых продуктивных встреч)