Гиперэкстензия упражнение чемпионов

Приветствую тебя спортсмен и спортсменка!!)) Сегодня у нас на разборе упражнение на растяжку квадрицепсов, с отгибанием корпуса назад. В целом выполнения растяжки, несет массу плюсов таких как:

1) Выполняя растяжку в начале тренировки ты хорошо разогреешься, и подготовишь тело, к тренировочному процессу, что положительно скажеться на проведение тренировки и как следствии результат трансформации будет более явным.

2) Люди с хорошей гибкость меньше всего подвержены получить травму, как в повседневной жизни, и профессиональной, так и в ходе тренировки.

3) Так же человек выполняющий упражнение где есть растяжка, меньше устает при выполнение любых видов работ. Так что бери на вооружение ))

Сама по себе растяжка спины, играет важную роль не только в тренировки, но и жизни в целом, так как именно в спине сосредоточенны все жизненно важные мышцы, мышцы стабилизаторы,которые осуществляют подвижность всех конечностей человека, именно по тому я советую уделять особое внимание спине!

Характеристика упражнения :
-Вид упражнения- изолирующее
- Рассчитано на-нижняя часть спины
-Дополнительно работают- бёдра, ягодицы
- Упражнение без условно -растяжка
- Тебе понадобиться : бесконечный энтузиазм))
- Подойдет если качался качался,и не фига не накачался, ну а если ты добился и больших успехов то подойдет тем более)))

Техника выполнения:

1) Ложись личиком вниз на скамейку для гиперэкстензии. Зафиксируй голень.

2) отрегулируй высоту так, что бы верхняя часть бедёр упиралась в подставку, а ты мог произвести наклон вперёд, сгибая в талии.

3) Держи тело прямо, скреща руки на затылочной части, или на грудных. Запомни!! то будет твоей первоначальной точкой!

4) Вдыхай и одновременно начни постепенно наклоняться вперёд. Держи спину ровно!! Производи наклон вниз до момента ярко выраженного чувства растяжения в локации задней поверхности бедра , и пока не поймешь что дальнейшее движение невозможно без согнутости спины.

5) Выдыхай одновременно с этим подними туловище в первоначальную точку. Не следует совершать рывковые движения и раскачек, так как это может привести к травме спины!

6) Произведи запланированное количество повторений и подходов.

Совет:

1) Выполняя это упражнение ты должен, должна чувствовать ярко выраженное чувство растяжения, на локации.

2) Если ты жесткий спортик, или чумовая спортсменка, то усложнить это упражнение можно взяв в руки блин от штанги, вес должен соответствовать твоей физической подготовки.

Плюсы:

1) Это упражнение, разовьет мышцы нижней части спины ,с точки зрения способности к растяжке в большой амплитуде, благодаря этому, выполнения упражнения с отягощением, будет выполнено более качественно, что способствует лучшей проработки локации спины.

2) Дополнительно проработает мышцы спины, придаст им эластичности, и гибкости.

3) Хорошая гибкость, снижает риск получение травм, не только в ходе тренировок, но и повседневной жизни.

4) Хорошая растяжка, заряжает с тебя энергией, так при выполнение изнуряюще работы, ты устанешь значительно меньше.

Специально для тебя!!!))

Друзья, мне очень приятно, что вы читаете мой блог, спасибо вам за подписку, и лайки, а если ты по какой-то причине ещё этого не сделал, или не сделала, то скорей подписывайся, так как, здесь ты найдешь уйму полезной для себя информации о мире спорта, от правильной техники выполнения упражнения, до правильного питания, как для набора массы, так и для просушки тела, и поддержания физической формы. Тем более ты можешь присылать мне на почтовый ящик по адресу Arthan731@yanbex.ru, свои комментарии, критику, пожелания, и фотографии, которые я буду публиковать в статьях, делая ссылку на тебя в социальной сети)) желаю тебе спортивных рекордов, продуктивных тренировок, и до скорого!!!))