Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита

30.03.2018

Привет привет, мой друг или подруга)) Я очень рад вашей обратной связи, мне приятны ваши отзывы на мою электронку) И я Объявляю о запуске целой серии упражнений на разные группы мышц.)

Сегодня я представляю вам материал по упражнению жим лежа на наклонной скамье в машине Смита

Характеристика упражнения :
- Оно является базовым
- Рассчитано на группу трицепсов, так же дополнительно включает в работу мышцы, груди и плеч
- Упражнение без условно силовое
- Тебе понадобиться машина Смита. да да да я знаю что сам машина, но поверь этот тренажер сделает из тебя настоящую машину)
- Подойдет если тебя носит из стороны в сторону от легкого ветерка))

Как делаем:

1. Выбери уровень штанги, так что бы когда ты при выполнения упражнения будешь снимать штангу со стоек делал(а) это практически вытянутыми руками. Произведи установку нужного веса, не ленись, но и без фанатизма, каждый из нас должен в первую очередь заниматься для здоровья) И так всё готово, ложись на скамейку, разместись так , что бы гриф штанги находился, над верхней части грудной клеткой, возьми гриф хватом чуть шире ширины плеч, держи гриф на вытянутых руках это будет являться твоим исходным положением.

2. Вдыхай отпускай гриф в нижнею точку до момента соприкасания грифа с верхней частью грудных мышц .

3. Выдыхай свободней товарищ)) , и вместе с тем выжимай штангу вверх, следи за руками!) Акцент держи на грудных мышц, ты же их качаешь , понимаешь!) Возьми тайм, и подержи в верхней точке штангу. Что бы все было чики-пуки движение в негативе занимает большую часть времени упражнения тяги вверх.

4. Сделай запланированное количество повторений.

Красавцы, сегодня ты усвоил(а) новый материал, а теперь прогресс не заставит себя долго ждать))

Завершая тренировку, поставь все на свои места, разбери штангу с которой ты занимался или занималась, просто уважение к железу и другим людям делает тебя идеальней))

Друзья на сегодня это все, если я вас зарядил, и вам была статья полезна, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк, так же вы можете писать мне на почту Arthan731@yandex.ru , ваши пожелания вопросы, критику. Всем пока, и пусть тренировки дарят вам только радость))