Жим лёжа на полу

29.03.2018

Привет привет, мой друг или подруга)) Я очень рад вашей обратной связи, мне приятны ваши отзывы на мою электронку) И я Объявляю о запуске целой серии упражнений на разные группы мышц.)

Сегодня я представляю вам материал по упражнению жим лежа на полу

Оно во многом похоже на упражнение которое я уже писал, это " Жим лежа на полу используя цепи "

Характеристика упражнения :
- Оно является базовым
- Рассчитано на группу трицепсов, так же дополнительно включает в работу мышцы, груди и плеч
- Упражнение без условно силовое
- Тебе понадобиться гриф штанги, а если ты продвинутый тип, или очень мощная мадам установи на гриф свой тренировочный вес, а если ты новичок, или хрупкая принцесса то подойдут и гантельки)). Ровный пол, для лакшери тренировки советую взять гимнастический коврик так же не забудь на мутить стойки блин!!!))
- Подойдет если тебя уже не так сильно носит по сторонам от легкого ветерка))

1. Сперва подгони по уровню стойки для удобства, сделал(а) ? Всё тогда погнали ложись на пол, или коврик следи что бы твоя светлая головушка находилась на одной линии со стойками, аккуратнее не шандорахнись головой)

2.Возьми гриф на ширину плеч , и вытяни руки , это является исходным положением, все хватит болтавни и начинаем тренить)

2.Вдыхай отпускай гриф в нижнею точку , гриф штанги , запястье и локотки должны постоянно находиться в одной линии, отпускай гриф, до момента касания локтей поверхности пола, выдержи тайм.

3. Выдыхай свободней мой товарищ)) , и вместе с тем выжимай штангу вверх, следи за руками!)

Красавчик, и ты и ты красотка!!!)) Сделали как надо всё по красоте)

По окончанию упражнений с тренажером не забудь его привести в первоначальное состояние, не забывай о культуре и уважение к тренажеру и другим посетителям зала))

Друзья на сегодня это все, если я вас зарядил, и вам была статья полезна, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк, так же вы можете писать мне на почту Arthan731@yandex.ru , ваши пожелания вопросы, критику. Всем пока, и пусть тренировки дарят вам только радость))