Жим лежа на полу используя цепи

29.03.2018

Привет привет, мой друг или подруга)) Я очень рад вашей обратной связи, мне приятны ваши отзывы на мою электронку) И я Объявляю о запуске целой серии упражнений на разные группы мышц.)

Сегодня я представляю вам материал по упражнению жим лежа на полу используя цепи

Характеристика упражнения :
- Оно является базовым
- Рассчитано на группу трицепсов, так же дополнительно включает в работу мышцы, груди и плеч
- Упражнение без условно силовое
- Тебе понадобиться гриф штанги, и ровный пол, для лакшери тренировки советую взять гимнастический коврик так же не забудь на мутить стойки блин!!!))
- Подойдет если тебя уже не так сильно носит по сторонам от легкого ветерка))

1. Сперва подгони по уровню стойки для удобства, сделал(а) ? Всё тогда погнали ложись на пол, или коврик следи что бы твоя светлая головушка находилась на одной линии со стойками, аккуратнее не шандорахнись головой)

2. Теперь нужно адаптировать длину цепи, под высоту выполнения упражнения, закрепи цепи на каждой из сторон грифа , и классически уже сводим лопаточны отдел и бери гриф, смелее ))

3. Вдыхай отпускай гриф в нижнею точку , гриф штанги , запястье и локотки должны постоянно находиться в одной линии, отпускай гриф, до момента касания локтей поверхности пола, выдержи тайм.

4. Выдыхай свободней мой товарищ)) , и вместе с тем выжимай штангу вверх, следи за руками!)

Красавчик, и ты и ты красотка!!!)) Сделали как надо всё по красоте)

По окончанию упражнений с тренажером не забудь его привести в первоначальное состояние, не забывай о культуре и уважение к тренажеру и другим посетителям зала))

Друзья на сегодня это все, если я вас зарядил, и вам была статья полезна, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк, так же вы можете писать мне на почту Arthan731@yandex.ru , ваши пожелания вопросы, критику. Всем пока, и пусть тренировки дарят вам только радость))