Жим лежа широким хватом

30.03.2018

Привет привет, мой друг или подруга)) Я очень рад вашей обратной связи, мне приятны ваши отзывы на мою электронку) И я Объявляю о запуске целой серии упражнений на разные группы мышц.)

Сегодня я представляю вам материал по упражнению жим лежа широким хватом

Характеристика упражнения :
- Оно является базовым
- Рассчитано на группу трицепсов, так же дополнительно включает в работу мышцы, груди и плеч
- Упражнение без условно силовое
- Тебе понадобиться штанга, скамейка , не забудь на мутить стойки блин!!!))
- Подойдет если тебя уже не так сильно носит по сторонам от легкого ветерка))

Как делаем:

1.Ложись на скамейку, в том упражнение угол наклона выставлять не надо, бери штангу широким хватом. оптимально я считаю 7-14 см шире плеч. в зависимости от комплекции. Подними её над богатырской грудью, а если ты четкая фитоняша то просто над грудью. Это первоначальная точка.

2. Вдыхай отпускай гриф в нижнею точку до момента соприкасания грифа середины грудных мышц.

3. Выдыхай свободней товарищ)) , и вместе с тем выжимай штангу вверх, следи за руками!) Акцент держи на грудных мышц, ты же их качаешь , понимаешь!) Возьми тайм, и подержи в верхней точке штангу. Что бы все было чики-пуки движение в негативе занимает большую часть времени упражнения тяги вверх.

4. Сделай запланированное количество повторений.

Красавцы, сегодня ты усвоил(а) новый материал, а теперь прогресс не заставит себя долго ждать))

Завершая тренировку, поставь все на свои места, разбери штангу с которой ты занимался или занималась, просто уважение к железу и другим людям делает тебя идеальней))

Друзья на сегодня это все, если я вас зарядил, и вам была статья полезна, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк, так же вы можете писать мне на почту Arthan731@yandex.ru , ваши пожелания вопросы, критику. Всем пока, и пусть тренировки дарят вам только радость))