Косые скручивания

31.03.2018

Привет привет единомышленники, пришло время обсудить одну из самых желанных мышечных групп, конечно же это пресс. О заветных кубиках, мечтают многие ,оттачивают форму, придают глубину рельефа, и в этом сборнике статей которые будут выходить довольно продолжительное количество времени, буду давать вам разные и интересные методы тренировок)

Сегодня я представляю вам материал по косым скручиваниям

Характеристика упражнения :
- Тип упражнение -изолирующее
- Рассчитано на мышцы пресса
- Упражнение без условно силовое
- Тебе понадобиться :бесконечный энтузиазм)) пол, можешь взять для особого удобства гимнастический коврик, и упор для ног)
- Подойдет даже если тебя носит как осенний листочек от любого ветерка))

Как делаем:

1..Ложись на пол. Прижми поясничный отдел к полу. Одну руку расположи за головой, вторую оставь на полу, либо положи на живот, так, что бы она тебе не мешала.

2.Расположи ноги на возвышенности, либо удерживая на весу, соблюдай наклон в коленном суставе 90 градусов.

3. Тяни часть корпуса той стороны рука, которой расположена за головой, так ты выполнишь скручивание .

4. При скручивании плечом пытайся достать колено, касания должны быть выполнены в перекрестном порядке(левый локоть, правое колено, правый локоть,левое колено)

5. Сразу как коснулся или коснулась колена, возвращайся в исходную точку, и совершай повторение противоположной стороны))

6. Важно! не забывай дышать, на подъеме выдох, на отпуске корпуса вдох.

7. Сделай запланированное количество повторений. Произведи смену положений рук, и повтори подход.

Друзья на сегодня это все, если я вас зарядил, и вам была статья полезна, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк, так же вы можете писать мне на почту Arthan731@yandex.ru , ваши пожелания вопросы, критику. Всем пока, и пусть тренировки дарят вам только радость))