Мощная тренировочная метода на выживание

30.03.2018
Приветствую тебя, мой друг или подруга)) Настало время для публикации эксклюзивного контента, надеюсь он тебе понравиться)

Речь разумеется пойдет о тренировке, но она кардинально отличается , от классических, её принцип прост, но выполнение крайне сложно, сразу скажу, что тренировка для любителей "ломать стены" выходить за границы разумного, и тем кто разделяет идеи кроссфита) Поехали!)

И так в свою жизнь я периодически вставляю дни таких тренировок, они позволяют шокировать мышечные группы, дать организму знать, что могут быть нагрузки другого плана, с другой периодичностью. Помни , что после таких тренировочных дней организму нужно больше давать отдыха, и питания.

Сама тренировка занимает около 3 часов каждый день на протяжении семи дней я делаю:

1. выполнение разминки 30 минут в не входит
1.1. Растяжка 20 минут
1.2. Легкое кардио 10 минут

2. Выполнение разминочного круга упражнений такие как:

2.1.Классические отжимания на кулаках

2.2. Приседания с собственным весом

2.3. Отжимание на одной руке

2.4. приседания на одной ноге

2.5. Подъем штанги на бицепс

2.6. Поднимание гири из за головы на трицепс

2.7.Становая

2.8. Разводка на кроссовере

2.9. Махи с гантелями перед собой

2.10.Махи с гантелей в стороны

2.11. Жим штанги лежа

2.12. Присед со штангой

2.13 Турник классическим хватом без раскачек

3. Выполнение основных тренировочных кругов
3.1.Классические отжимания на кулаках
3.2. Приседания с собственным весом
3.3. Отжимание на одной руке
3.4. Отжимание на одной ноге
3.5. Подъем штанги на бицепс
3.6. Поднимание гири из за головы на трицепс
3.7.Становая
3.8. Разводка на кроссовере
3.9. Махи с гантелями перед собой
3.10.Махи с гантелей в стороны веса)
3.11. Жим штанги лежа
3.12. Присед со штангой
3.13 Турник классическим хватом без раскачек

4. Выполнение 7 круга с максимальными весами и повторениями

4.1.Классические отжимания на кулаках

4.2. Приседания с собственным весом

4.3. Отжимание на одной руке

4.4. Отжимание на одной ноге

4.5. Подъем штанги на бицепс

4.6. Поднимание гири из за головы на трицепс

4.7.Становая

4.8. Разводка на кроссовере

4.9. Махи с гантелями перед собой

4.10.Махи с гантелей в стороны веса)

4.11. Жим штанги лежа

4.13 Турник классическим хватом без раскачек

4.13 Турник классическим хватом без раскачек

5. Кросс на 12 км без учета времени

Каждое упражнение выполняется без отдыха , тренировочный комплекс следует выполнять по кругу, кругов в тренировки 7, где первый круг идет разминочный со второго по шестой рабочий, и седьмой максимальный вес, и максимальное количество повторов.

Не забывай правильно питаться, хорошо высыпаться)

Друзья на сегодня это все, если я вас зарядил, и вам была статья полезна, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк,так же вы можете писать мне на почту Arthan731@yandex.ru , ваши пожелания вопросы, критику. Всем пока, и пусть тренировки дарят вам только радость))